Lower Back Pain & Rdzeń Siła Ćwiczenia

Dolna ból pleców jestwarunek , że będzie prawie każdy doświadcza w pewnym momencie w ich życiu . Chociaż ból krzyża może być spowodowane przez wiele przyczyn , jeden wspólny powód polega na słabe lub niezrównoważone mięśnie w obszarze ciała , znanej jako "rdzeń ". Rdzeń obejmuje mięśniepleców , brzucha i skośne , a tam gdzie jest słabość w jednej dziedzinie , pozostałe otaczające mięśnie muszą zwiększyć swój nakład pracy do wykonania luz , co może skutkować rozwojem ból w dole pleców . Mosty filar

rdzeń ćwiczenia , które mogą przyczynić się do wzmocnienia mięśni tułowia jestmost filar . To ćwiczenie jest kurtuazja certyfikowany trener Mike Robertson . Aby wykonać most filar , zejdź na ziemię w półfinale pozycji push-up - z nogami razem , ciało odbędzie się w linii prostej i tylko palce i przedramiona w kontakcie z ziemią . Przygotuj swoje mięśnie brzucha , aby utrzymać ciało w linii , upewniając się trzymać głowę w neutralnym ustawieniu ( podbródek schowany , patrząc na podłogę ) . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Kiedy można utrzymać pozycję przez 60 sekund z łatwością , zwiększenie trudności poprzez umieszczenie hantle na górnej części pleców , stopniowo zwiększając ciężar w swoich podstawowych zwiększa wytrzymałość .
Kliparty Plate - Loaded przednich squat

Innym proste ćwiczenia wykonywać , aby poprawić wytrzymałość rdzenia przysiad przedni jestpłyta załadowane . Aby to wykonać , chwycić płytę wagi i lekkie hantle ( zaczynają się około 25 funtów ) i trzymać go z przodu ciała na wysokości ramion z zamknięte ramiona . , Nogi nieco szerzej niż szerokość ramion z palcami wskazał do przodu lub lekko na zewnątrz i kucać ( utrzymując pięty na podłodze ) nawet , jak można przed cofania i stojąc plecami do góry. Przygotuj swój abs w całym ruchu , aby utrzymać organizm prawidłowo ustawione , i trzymać głowę i klatkę piersiową uniesioną wysoko . Wykonać dwa lub trzy zestawy ośmiu do 10 powtórzeń . Imperium