Wybrzuszenia płyty Ćwiczenia

Twoje plecy został rani przez miesiące lub lata , albo z ostrym i ostatecznie zdecydował się iść do lekarza . Po dokonaniu analizy i być może CT lub MRI , stwierdza się, że masz dysk wypukły . Ćwiczenie , gdy prawidłowo , może pomóc złagodzić ból , aw niektórych przypadkach może zapobiec konieczności interwencji chirurgicznej . Definicja

Każdy dysk w kręgosłupie płyn , który zawiera poduszki kręgosłupa . Gdyściana płyta staje się słaby ,płyn może wybrzuszać się i naciśnij na nerwu kulszowego . Chociaż same tarcze nie odczuwać ból , mięśnie i nerwy w płycie może być wybrzuszony nieznośnie bolesne . Choć w niektórych przypadkach trzeba będzie ostatecznie rozwiązać operację bólu , wiele z nich pomógł z właściwego wykonywania .
Co mogę zrobić ?

Z powodu kontuzji dysku wybrzuszenia , jest ważne, aby wzmocnić swoje mięśnie tułowia . Twój sam kręgosłup nie ma mięśni , więc "podstawowe" mięśnie brzucha i glutteal utrzymać kręgosłup w odpowiedniej kalibracji . Jest to konieczne do wykonywania podstawowych mięśni , nie powodując zmęczenia na terenie poszkodowanej . Istnieje wiele dobrych klas z powrotem do pielęgnacji i kursy fizykoterapii , które mogą nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać swoje plecy . Skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia, które pomogą swoją kondycję . Imperium przepływ krwi

przepływ krwi pomaga oczyścić i uzdrowić obszar zapalenia. Celem jest , aby przepływ krwi w obszarze poszkodowanej nie powodując dalszą kompresję . Podczas gdy wiele ćwiczenia aerobowe są wysokie wpływ , spacery, jazda na rowerze i pływanie są doskonałe sposoby, aby uzyskać pompowania krwi bez wpływu na ciężkiego kręgosłupa . Istnieje kilka różnych konfiguracji rower stacjonarny , niektóre z nich mogą być wygodne , niektóre mogą zwiększyć ból. Eliptyczny maszyna jest inny sposób wpływ na niski wzrost przepływu krwi . Twój szczególności szkody ustali , jaki sprzęt jest najbardziej wygodne dla Ciebie .
Rdzeń Ćwiczenie

Po rozgrzany i zwiększenie przepływu krwi , to jest czas , aby wykonać ćwiczenia, które działa na mięśnie wsparcia podstawowych . Chociaż można zrobić to bez sprzętu , istnieje kilka rzeczy , które mogą zwiększyć swoją efektywność treningu . Duża piłka gimnastyczna działa wszystkie warstwy mięśni brzucha i glutteal . Kiedy siedzisz na piłce i na przemian podnosić przeciwną nogę i ramię , powoduje to , aby korzystać z podstawowych mięśni do równowagi . Utrzymując obie stopy na podłodze , toczyć piłkę do dolnej części pleców i znaleźć pozycję do zrobienia brzuszki , która działa się brzucha , ale nie męczy pleców . Rzuć piłkę do górnej części pleców , w obszarze pomiędzy ramionami bilansowania na piłce , kolana zgięte pod kątem 90 stopni , stopy na podłodze i swojej prostej kręgosłupa . Mięśnie glutteal powinien pracować trzymać cię prosto.
Wzmocnienie Ćwiczenia

urządzenie , takie jak Total Gym lub Total Trainer umożliwia wykonywanie przysiadów bez obciążania z powrotem . Na tej maszynie typu platforma przesuwnych , jesteś w nachyleniu około 45 stopni , a nie stoi prosto . Robi przysiady stojąc prosto , zwłaszcza jeśli dodać wagi , może spowodować kompresję rdzenia , który jest , co należy unikać . Tabela inwersja pozwala na wykonywanie i dekompresji swój kręgosłup w tym samym czasie . Podczas odwrócony , można wykonywać ćwiczenia brzucha , np. awarii . Gdy odwróci ,płyn znajdujący się w płycie wybrzuszenia może przepływać z powrotem do normalnej powierzchni . Często jest to tymczasowe, ale nie zapewnia ulgę w bólu dla wielu ludzi .
Stretching

Prawidłowo rozciągając mięśnie brzucha i glutteal ważne jest również utrzymywanie pleców zdrowych . Po rozciąganie ważne jest, aby mieć świadomość, a nie stawiać na swoim obszarze kompresji rannych . Możesz użyć piłkę lub położyć na podłodze rozciągnąć . Jeśli masz dostęp do tabeli inwersji , można rozciągnąć podczas odwrócony , lub po prostu pozwolić, aby delikatnie rozciągnąć inwersji swój kręgosłup. Po wystąpieniu urazu płyty wypukły , to jest , aby pamiętać , aby rozciągnąć się na bieżąco. Jeśli musisz siedzieć lub stać przez dłuższy okres czasu , staram się pracować na swoje rutynowe dzień , że dostaje ruchu i rozciąga się obszar . Imperium