Mechaniki ciała Techniki podnoszenia

tak, jak dźwigają , szczególnie , gdy są ciężkie, może mieć duży wpływ na zdrowie twoich plecach . Najbardziej dramatycznym skutkiem tego może byćostra niewydolność ale szkoda może wystąpić także w bardziej długoterminowych i mniej zauważalny sposób. Prawidłowe techniki podnoszenia ciężkich przedmiotów może znacznie zmniejszyć szanse na szkodę plecach . Plecy powinny być wyprostowane

Wiele urazy kręgosłupa występuje, gdy ludzie próbują przechylić się i podnieść coś ciężkiego z ich kręgosłupa w pozycji poziomej . W tym położeniu,siła ciężaru ciągnięcie kręgowego niewspółliniowe . Podnosząc się z kręgosłupa w pozycji pionowej , skierować siłę wagi w dół za pośrednictwem kręgów , więc ściskając je zamiast ich wścibskich i znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Aby to zrobić , kucać podczas podnoszenia coś z kolanem z każdej strony obiektu i podnieś ją , trzymając przedmiot prostując nogi . Pozwala to na nogi do pracy zamiast kręgosłupa .
Utrzymać wagę Zamknij

Spróbuj posiadający duże książkę lub inny znaczący obiekt na zasadach rynkowych , a następnie w dół w po twojej stronie . Szybko zauważysz jak wiele łatwiejDruga metoda jest . Korzystać z dźwigni na swoją korzyść poprzez utrzymywanie ciężarów blisko ciała podczas ich podnoszenia . Jeśli próbujesz trzymać je z dala od ciała , będzie się zwiększać w niej efektywną wagę i swoje szanse na ból pleców . Akt trzyma wagi blisko ciała działa w połączeniu z utrzymaniem prostej i pionowej kręgosłup kierować masę obiektu w dół przez kręgosłup w linii prostej . Imperium Podnieś Stale

podnoszenia ciężkiego przedmiotu poprzez szarpanie go z podłogi może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa, barków i łokci . Jeśli obiekt jest zbyt ciężki , aby unieść go w płynnym ruchem , należy skorzystać z pomocy innej osoby lub maszyny . Unosząc się płynnie i powoli zmniejsza nacisk na stawy i plecy i pozwala mięśniom działać bez zagrożone przez mocne uderzenia .
Nie Twist

W normalnych warunkach , skręcając biodra , tułów i kręgosłup jest nieszkodliwe , a nawet zdrowe. Jednakże, jeśli to zrobić przy jednoczesnym wspieraniu wagi ciężkiej , pojawia się ryzyko spowodowania uszkodzenia dysków między swoim kręgów. Jeśli trzeba odłożyć ciężar, po obu stronach ciebie , obrócić całe ciało , w tym kierunku i ustawić go w dół z obu rąk . Imperium