Korzyści z Stretching Powrót na piłce do ćwiczeń

Autor książki " Stretching " Bob Anderson pisze , że większość z powrotem problemy są spowodowane brakiem siły brzucha , złe postawy, braku aktywności i napięcia mięśni i ucisk . Powrót odcinki mogą zmniejszyć powrotem pain.Using exercise ball jako krzesło lub na treningu może dostarczyć wiele korzyści dla pleców . Piłki do ćwiczeń , znany również jako piłki fitness , piłki stabilności , ergonomiczne kulki i kulki szwajcarskich , mogą promować dobrą postawę i siłę mięśni rdzenia , pisze Mayo Clinic lekarz Edward Laskowski . Poruszanie się na piłce do ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców spowodowanego długotrwałego siedzenia . Rdzeń Mięśnie Stabilność
piłki do ćwiczeń poprawić wytrzymałość rdzenia .

2000 Badanie opublikowane w czasopiśmie Physical Therapy stwierdził, że więcej mięśni brzucha podczas ćwiczeń odpowiedzi na piłkę stabilności niż oni , gdy odbywa się na płaskich powierzchniach . Inne badanie , przeprowadzone przez LM Cosio - Lima et al . w 2003 r. stwierdzili, że piłki do ćwiczeń brzucha zwiększył się i stabilność rdzenia u kobiet lepiej niż inne ćwiczenia podłogowych .
Zmniejszenie bólu pleców
Obrazów ćwiczeń kulki może zmniejszyć chiropraktyka wizyty . kulki

ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból pleców, poprawiając kontrolę mięśni i świadomości . Kręgarzy Larry i Celynne Merrit raport naukowców V. Janda i M. Va'Vrova sugerują, że piłki do ćwiczeń włączyć propriocepcji , równowagi i kontroli równowagi . Propriocepcja odnosi się do świadomości pozycjonowania części ciała .

Merrits opublikowała raport dwie sprawy w czasopiśmie Stowarzyszenia Chiropraktyka kanadyjskiego. Traktowali się 55 - letni mężczyzna z ciężkimi i przewlekłe bóle pleców . Poczłowiek był w stanie zwiększyć czas spędził na piłce do ćwiczeń każdego dnia do 20 minut dziennie , jego wizyt biurowe dla pleców spadł z aż czterech na miesiąc do raz na miesiąc lub mniej . W Merrits traktowane również pracownica biura z ciężkim bólem pleców . Piłka ćwiczenia i ćwiczenia z wykorzystaniem piłki do ćwiczeń na krzesło biurowe zmniejszona jej chiropraktyka wizyt od 17 w 2002 r. do zaledwie czterech w roku 2005. Imperium Zwiększona obiegowe
długotrwałego siedzenia może zwiększyć ból pleców .

Siedząc na piłce do ćwiczeń wymaga, aby stale drobnych korekt zostać zrównoważone. Ta stała regulacja zwiększa cyrkulację do dysków międzykręgowych według " Vitality Web. " Jeśli używasz exercise ball jako biurko, krzesło i delikatnie odrzuconych dostosowując twoja postawa zwiększy krążenie i poziomu aktywności fizycznej .
Właściwa Powrót Rozciąga
Drapowania plecy nad piłka ćwiczenia nie rozciągnąć mięśnie pleców .

Trener Juilieanna McGuire twierdzi, że drapowania plecy na piłce do ćwiczeń nie wnoszą do tyłu rozciągając . Jeśli zasłona plecy w łuk na piłce do ćwiczeń , można nabyć mięśnie w środku pleców . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca usztywniający głowę i za pomocą stopy chodzić exercise ball z dala od ciebie , aż górna część pleców opiera się na kuli , aby rozprostować plecy . Krążyć biodrami , gdy jesteś w pozycji siedzącej na piłce do ćwiczeń można również rozciągnąć kręgosłup .

Stowarzyszenie Surgeons ortopedyczne ( AAOS ) można znaleźć więcej powrót rozciąga , że można zrobić z piłką do ćwiczeń.