Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy zwyrodnieniowa

Twój kręgosłup lędźwiowy -niski region Powrót - składa się z pięciu kręgów . Są tonajwiększe inajbardziej podatne na uszkodzenia . Jeśli masz degenerację , oznacza to, że dyski i chrząstki między kręgami ulegają pogorszeniu . Termin medyczny jest " kręgosłupa ". Zwyrodnienie może spowodować dyskopatii ( wybrzuszenia ), która powoduje ból w terenie. Aby przeciwdziałać efekt pogorszenia płyty można wzmocnić mięśnie brzucha i pleców . To uchroni cię od dalszych obrażeń i może złagodzić ból. Curl -up

Curl -upy są lepsze niż przysiady na dolnej części pleców . Przysiady , że konieczna będzie podnieść całe plecy i ramiona nad ziemią , co może zbyt duże obciążenie w okolicy lędźwiowej . Z drugiej strony , curl -up wymagają naciśnięcia swój niski z powrotem do podłogi , przechylić miednicę i toczyć ramiona z podłogi lekko się zwijają się . To jestbezpieczniejsze ćwiczenia i więcej ludzi może utrzymać właściwą formę dla tej wersji według dr Garrick i dr Radetsky , autorów " ktokolwiek Sports Medicine ". Więc ćwiczyć Curl- upy , i czy każdy inny dzień , jeśli to możliwe .
Pierwsze ćwiczenie niskiej Powrót

Jeśli uważasz , że pochylony do przodu jest trudne ,książka " Auto Stretching " sugeruje odcinek uśmierzać napięte mięśnie z niskim oparciem . Połóż się na plecach na podłodze blisko ściany . Wiać do przodu tak, że pośladki są blisko ściany , a przy ugiętych kolanach , postawić stopy o ścianę . To pomaga, jeśli umieścić zwinięty ręcznik pod pleców , że czuje się mocno trzymać miednicę i plecy podwyższone . Jak oddychać , spadek miednicy ku podłodze i po wdychaniu , umowy żołądek . Następnie odpocząć i powtórzyć . Imperium drugie niskiej Powrót Ćwiczenie

Jeśli masz problemy gięcie do tyłu , to ćwiczenia rozciągające z " Auto Stretching " , można zmniejszyć napięte mięśnie . Połóż się na plecach na twardej powierzchni . Jeśli możesz, umieścić zwinięty ręcznik lub koc pod swoim kręgosłupie lędźwiowym zachowaćpleców podwyższone. Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze . Skoncentruj się na oddychaniu i obecnie, i na wdechu napnij mięśnie brzucha w ciągu kilku sekund , a następnie rozluźnij . Według " Auto Stretching , " poczujesz ten odcinek w obszarze klatki piersiowej i brzucha .
Trzecie niskiej Powrót Ćwiczenie

Wzmocnienie mięśni pleców poprzez rozszerzenie jest pomocna dla wielu ludzi według " ktokolwiek Sports Medicine ". Pamiętaj, że musisz upewnić się, że pozostaje bezbolesne w całym treningu. Jeśli twój niski powrotem nawet ukłucia , stop . Połóż się na brzuchu z rękami w dół przez bokach, dłonie . Czekamy i lekko podnieść skrzynię z podłogi . Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, a przynieść skrzynię z powrotem na podłogę .
Czwarte niskiej Powrót Ćwiczenie

Aby złagodzić ból pleców nisko , można skutecznie masuj niski powrotem z ćwiczeń . Połóż się na podłodze na plecach . Zwijają swoje kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj nogi poniżej kolan . Delikatnie z boku na bok na 10 do 30 sekund . Możesz także zachować jedno kolano do klatki piersiowej , jednocześnie przedłużając odwrotny nogę w kierunku podłogi; następnie przełączyć nogi . To jest dobre na ból pleców i niskiego napięcia . Imperium