Ćwiczenia dla Bliskiego Spine

środkowy kręgosłup składa się z 12 kręgów , które łączą żebra i tworzą ścianę tylną obszarze klatki piersiowej . Ta część kręgosłupa jest ograniczony w ilości przepływu może dokonać , i nie zagina się tak często, jak w pozostałej części tylnej . Ból w tej dziedzinie jest wywoływana przez napinania mięśni i wiązadeł , które zapewniają stabilność tylnej . Odpoczynek i ćwiczenia można łatwo rozwiązać ten rodzaj bólu . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem specjalistą . Ćwiczenia aerobowe

Basen jestwielki wysiłek fizyczny w leczeniu i zapobieganiu ból w środkowej kręgosłupa . Kiedy występują bóle w środkowym kręgosłupa , pływanie pozwala utrzymać aktywny , a nie oddanie nadmiaru obciążenia na plecach . Basen wydłuża swoje ciało i promuje krążenie w kręgosłupie . Akt trzymając głowę z wody pomaga poprawić swoją postawę , i rozciąga się na cały kręgosłup.
Siła Ćwiczenia

Bend przodu w talii , i pozwalają klatki piersiowej pochylić się do przodu . Trzymaj stopy na szerokość ramion i lekko ugnij kolana . Chwycić sztangę oburącz z dłońmi skierowanymi na zewnątrz . Start z ramion pełni obszernych i przytrzymaj pasek na poziomie kolan . Podnieść sztangę do góry do swojej okolicy żołądka , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz to ćwiczenie dla trzech zestawów i 10 powtórzeń .

Połóż prawe kolano , a prawą rękę na płaskiej ławce , i posadzić swoją lewą nogę na podłodze . Trzymaj plecy płaskie , jak pochylić się do przodu . Chwyć hantle lewą ręką , a twarz ma swoje ciało dłoń . Podnieś hantle do zewnętrznej klatki piersiowej i powoli opuść ciężar z powrotem na dół . Wykonaj to ćwiczenie w trzech setach i 10 powtórzeń , a następnie powtórz z drugim ramieniem . Imperium ćwiczenia rozciągające

Stań z rękami na biodrze , a zacząć delikatnie skręcać tułowia ku prawej stronie . Trzymaj nogi mocno na ziemi i przytrzymać przez 15 sekund . Powtórzyć po drugiej stronie. Wykonaj tym odcinku trzy razy z każdej strony .

Stań prosto i wyciągnij ręce w górę. Pochyl się w pasie i próbując dotknąć palcami . Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund przed stojąco . Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy.

Połóż się na plecach i przejechać jedną nogę na nogę . Delikatnie pociągnąć dolną nogę do klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w biodrach . Trzymając pozycji przez 30 sekund. Przełączyć nogi i powtórz ćwiczenie trzy razy z każdej strony . Imperium