Powrót niskie Ćwiczenia dla kobiet w ciąży z rwa kulszowa

Twój nerw kulszowy jest najdłuższym nerw w organizmie , począwszy od dolnej części pleców , przez pośladki , a dół z tyłu każdej nogi do nogi . Wszystko, co kompresuje nerwu kulszowego może spowodować rwa kulszowa ; charakteryzuje się drętwienie, mrowienie i ból w dół jednej nodze . Kobiety w ciąży mogą dostać rwa kulszowa w drugim i trzecim trymestrze ciąży , jak rosnące pras dziecko przed nerwu . Zwracając uwagę na postawy i robi niskie ćwiczenia pleców w czasie ciąży może zmniejszyć dyskomfort (patrz odniesienia 1 ) . Pierwsze profesjonalną pomoc

Porozmawiaj z lekarzem o swoim bólu kulszowego . Ona może sugerować niskie ćwiczenia pleców lub skierowanie do fizjoterapeuty , dzięki czemu można połączyć program ćwiczeń dla przebiegu ciąży i poza nią. Są trzy elementy do kopii ćwiczenia : rozciąganie , stengthening i układu krążenia . Jeśliból jest ostry , lekarz może przepisać jakieś bezpieczne leki .

Unikać nadmiernego wysiłku , wszystko, co hyperextends plecy i działania wysokiej wpływ jak jogging , gdy dolna część pleców boli . Nie tylko te działania czasamiprzyczyną rwy kulszowej , tego typu ćwiczenia w czasie epizodu bólu pleców może pogorszyć stan pacjenta, zgodnie zUniversity of Maryland Medical Center (patrz odniesienia 2 ) . Należy unikać wszelkich ćwiczeń , która zwiększa ból , ale nie jakieś codzienne delikatne ćwiczeń rozciągających i wzmacniających jako tolerowane ( patrz odnośniki 1 i 2) .
Stretching dla Back Pain Relief

kręgosłupa i do tyłu są zaprojektowane tak, aby poruszać się swobodnie. Natomiast dolna część pleców i ból w czasie ciąży kulszowego sprawia myśl odpoczynku na kanapie cały dzień atrakcyjne , to brak aktywności możeból gorzej. Delikatne ćwiczenia rozciągające na dolną część pleców , oraz górnej części pleców , szyi i bioder , może złagodzić ból . Zrobić wszystko , rozciągające się w powolnych ruchach i kontrolowanych stanowiskach za 20 lub 30 sekund. Będzie ona trwać zaledwie 5 do 10 minut każdego dnia, aby doświadczyć korzyści (patrz Reference 3, zasób 2). Imperium ćwiczenia wzmacniające

Silne mięśnie tułowia wsparcie kręgosłupa . Mięśnie te są w dolnej i górnej części pleców , brzucha , miednicy i bioder . Tak jak w przypadku rozciągania , nie stosować ruchy gwałtowne , ale nie wszystkie ćwiczenia powoli , koncentrując się na mięśniach . Trzymaj wzmocnienie pozy dla 3 do 10 sekund każdy , wdychając jak poruszać i wydechu podczas trzymać pozę (patrz zasób 2 ) .

Rozważyć połączenie jogi lub klasy Tai Chi . Połączenie wzmocnienie pozy, rozciągania i medytacji mogą dostarczyć wielką ulgę dla bólu , jak również pozwala na wykonanie tych ćwiczeń pod okiemzawodowych (patrz odniesienia 2 ) .
Sercowo wykonywania

walking , pływanie i kolarstwo są bezpieczne nawet w czasie ciąży ( zawsze sprawdź najpierw ze swoim lekarzem ) . Układu sercowo-naczyniowego i delikatne ćwiczenia aerobowe wykonywane 4:57 razy w tygodniu może zwiększyć swoją energię i jestintegralną częścią każdego programu fitness. Jeśli nie możesz znaleźć czasu , lub nie są w stanie tolerować , zalecane 20 do 45 minut cardio , nawet 10 minut dziennie pomoże . Imperium