Co możesz zrobić w przypadku problemów z plecami?
- Stań prosto i wysoko, ramiona odchylone do tyłu i głowa uniesiona wysoko.
- Unikaj garbienia się i garbienia.
- Podczas siedzenia korzystaj z poduszki podpierającej odcinek lędźwiowy, aby utrzymać prawidłową postawę.
2. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów:
- Jeśli musisz podnieść coś ciężkiego, ugnij kolana i podnoś nogami, a nie plecami.
- Unikaj skręcania pleców podczas podnoszenia.
3. Ćwicz regularnie:
- Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i poprawić elastyczność.
- Niektóre dobre ćwiczenia na ból pleców obejmują jogę, pływanie i spacery.
4. Terapia lodem i ciepłem:
- Przyłożenie lodu do pleców może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
- Ogrzewanie pleców może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
5. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty:
- Leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc w leczeniu bólu pleców.
6. Wyśpij się wystarczająco:
- Wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia, co może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców.
7. Zarządzaj swoją wagą:
- Nadwaga lub otyłość mogą powodować dodatkowe obciążenie pleców i prowadzić do bólu.
- Utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców.
8. Rzuć palenie:
- Palenie może uszkodzić dyski w kręgosłupie, powodując ból pleców.
- Rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców.
9. Zmniejsz poziom stresu:
- Stres może powodować ból pleców.
- Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu.
10. Szukaj profesjonalnej pomocy:
- Jeżeli ból pleców jest silny lub nie ustępuje po leczeniu w domu, należy zgłosić się do lekarza.
- Lekarz może zalecić plan leczenia obejmujący leki, fizjoterapię lub zabieg chirurgiczny.
