Powrót Wytyczne Wsparcie

Dla wielu ludzi z dolnego i górnego ból pleców ,tak, jak siedzieć i spać wpływa i może nawet powodować problemy jesteś o . Można to naprawić za pomocą oparciem. Czy jest tomałe poduszki odpoczynku za tobą w biurze cały dzień , lubodpowiedni rodzaj materac w domu , wykonaj następujące wytyczne w celu wspierania pleców i złagodzić ból i napięcie. Krzesło Wsparcie

Kiedy spędzają większość dnia siedzi na krześle , może masz tendencję do garbić się do przodu, popychając dolną część pleców w kierunku krzesła i napinając mięśnie . Jednakże, jeśli masz dobre podparcie lędźwi , bioder pozostanie w zgodzie i zachować naturalną krzywiznę dolnej części kręgosłupa . Wsparcie z powrotem powinien być przeciwkomały z tyłu , aby utrzymać naturalną krzywą , według Jana J. Triano , kręgosłupa - Zdrowie .

Istnieją różne rodzaje podpór można użyć. Spróbuj użyć regulowane oparcie krzesła . Te krzesła biurowe mogą być niższe lub wyższe ustawione , aby dopasować swoje ciało . Krzywa oparcia powinien wyrównać się z dolnej części kręgosłupa . Możesz skorzystać z przenośnego oparciem . Najlepiej użyć rolki lędźwiowego lub zakrzywiony poduszkę . Można ręcznie umieścić go za tobą , aby zmieścić się w odpowiednim miejscu . Zaletą nich to można ich używać w domu , w biurze oraz w fotelu w samochodzie w razie potrzeby. Jeśli potrzebujesz tylko niewielką kwotę wsparcia , wystarczy użyć niewielką poduszkę lub zwinięty ręcznik .
Zbiory Sypialni Pozycje

Ważne jest, aby wspierać plecy podczas snu . Powinno leżeć w miejscu, które jest wygodne , ale spróbuj spać w sposób , który obsługuje część kręgosłupa , zalecane przez Spine Wszechświata . Na przykład , spać na plecach z poduszką pod kolanami lub na boku z kolanami lekko wygięty .

Należy również mają mocny materac . Nie chcesz ugięcia materaca , ponieważ to może spowodować powrót napięcia. Imperium Poduszki

Wesprzyj plecy z wygodnymi poduszkami podczas snu . Chcesz coś komfortowe jak również wsparciem dla szyi i kręgosłupa . Wybierz poduszkę na głowę , który pozwala utrzymać krzywą szyję . Nie chcesz poduszkę , która jest zbyt wysoka lub zbyt niska , ponieważ to może powodować napięcie mięśni . Według Mrożąca Zdrowia John Schubbe ,poduszka powinna być około 4 do 6 cm wysokości . Poduszka powinna być również wygodne w zależności od własnych preferencji i regulowane do pozycji leżącej .

Jeśli śpisz na plecach , wsparcie kręgosłupa z poduszką pod głową i ramionami . Można również umieścić poduszkę pod kolana , aby dalej wspierać plecy . Jeśli leżysz na boku , poduszka powinna wspierać głowę i szyję tak,kręgosłup pozostaje w naturalnej linii . Możesz spróbować umieścić małą poduszkę pod talii dodać obsługę .

Jeśli śpisz na boku , spróbuj użyć poduszki ciała wspierać zarówno głowę i kolana . To może być bardziej komfortowe niż stosując oddzielne poduszki. Imperium