Jak zapobiec urazów kręgosłupa

Wyniki urazów kręgosłupa w bólu i dni chorobowych dla milionów ludzi każdego roku. Koszt dla jednostki i dla systemu opieki zdrowotnej wzrasta rocznie . Są pewne rzeczy , które możesz zrobić , aby pomóc chronić twoje plecy z przyszłej szkody . Instrukcja
1

utrzymać zdrową wagę . Dodatkowy ciężar nosisz może spowodować dodatkowe obciążenie na plecach . Ćwiczenia , takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze poprawia napięcie mięśni oraz utrzymuje swoją wagę pod kontrolą.
2

Wykonam swoje miejsce pracy , aby uniknąć niewygodnych ruchów . Wiele urazów spowodowanych przez rozciąganie i skręcanie , próbując osiągnąć coś .
3

Użyj dobrej postawy podczas siedzenia . Kiedy siedzisz przy biurku , należy na krześle z solidnym oparciem , rozluźnij ramiona i utrzymać stopy płasko na podłodze . Siedzącej lub stojącej w jednej pozycji przez dłuższy czas , może zmniejszyć się plecami , więc dostać się często na dobry odcinek .
4

Pomyśl o tym, jak masz zamiar podnieść coś . Jeśli obiekt jest duży, uzyskać pomoc lub użyć kawałek sprzętu , aby pomóc wykonać pracę . Kiedy zrobić windę , użyj odpowiedniej techniki . Zakręt na biodra i kolana oraz wyciągu z nóg , a nie pleców. Zachowaj obiekt blisko ciała . Nie skręcaj tułowia trzymając obciążenie.
5

Unikaj ćwiczeń szczepy dolną część pleców . Niektóre z nich są przysiady z nogami prosto , dotykając palcami z nogami prosto i zablokowanymi kolanami i wyciągów narciarskich na nogi , gdy jesteś na plecach z kolanami zablokowana . Imperium