Powrót ćwiczenia wzmacniające dla mężczyzn w bólu
Według Orient Medicine Akupunktura i masaż Clinic , mężczyźni często są dotknięci bólem pleców pomiędzy wiekiem 30 i 50 jest to spowodowane częściowo przez proces starzenia się, urazu, przez lata szczepu lub zbyt mało lub . zbyt wiele ćwiczeń. Back- ćwiczenia wzmacniające są pokazane zarówno zapobiec i zwiększyć ból pleców u mężczyzn . Back- Wzmocnienie Ćwiczenie 1
Według My Personal Trainer School, ból pleców jest zmniejszona o konsekwentnie ćwiczeń wzmacniających wszystkie części pleców . Lepiej jest użyć kabli do ćwiczeń lub własnej masy ciała osobiste , aby złagodzić siłę nacisku umieścić na plecach. Jeśli używasz wagi , może to spowodować więcej szczepu . Jeśli zdecydujesz się używać ciężarów , korzystać lżejsze . Pierwsze ćwiczenie , że My Personal Trainer Szkoła sugerowane jestwysokie Kabel wiersz ćwiczeń. To wymaga, aby zabezpieczyć zespół oporu wokół stabilnego /ciężkim sprzętemnieco powyżej poziomu oczu . Następnie , stań w wygodnej pozycji z nogami o szerokość barków i kolana lekko ugięte. Aby wykonać ćwiczenie , " Będziesz wydech jak wyciągnąć uchwyty w kierunku klatki piersiowej , upewniając się, aby wyciągnąć łokcie do tyłu i łopatki razem. Wdech jak wrócić ręce do pozycji wyjściowej " ( My Personal Trainer School) .
Back - Wzmocnienie ćwiczenie 2
drugie ćwiczenie , też sugeruje My Personal Trainer School, mucha jestodwrotna kablowej. W tym ćwiczeniu będziesz musiał dwa kable . Zabezpieczyć je w dwóch różnych ciężkich przedmiotów lub urządzeń po każdej stronie. Stań z nogami wnieco mocniej niż na szerokość i utrzymać kolana prosto . Skrzyżować ręce na klatce piersiowej i uchwyty linek . Powoli uncross i wyprostuj ręce do każdej strony podczas wydechu . " Twoje ręce powinny zakończyć się w tej samej wysokości w ramionach . Uważaj, aby nie wzruszyć ramionami , jak wykonać to ćwiczenie " ( Mój osobisty trener Szkoły ) . To wzmocni swój środek i górnej części pleców , a także z tyłu ramiona . Imperium Back - Wzmocnienie Ćwiczenie 3
Kolejny powrót ćwiczenia wzmacniające , które działa dolnej części pleców , nazywapowrotem rozszerzenie . Leżą twarzą w dół z nogami prostymi i ramiona albo na dolną część pleców , prosto przez swoich stronach lub wygięta w dwóch kształtach "L" po obu stronach głowy . Ćwiczenie to wykorzystuje tylko swoją wagę ciała . Według mojego osobistego trenera School, " Jeśli jesteś nowy w tym , będziemy chcieli , aby zachować swoje nogi na ziemi i wydech jak unieść górną część ciała od ziemi . Pamiętaj , aby utrzymać szyję w wygodnej pozycji , jak podnieść i podczas powrotu na ziemię . " Ćwiczenia te powinny przyczynić się do wzmocnienia każdy punkt plecach . Nie rób te ćwiczenia codziennie , a Twoje ciało potrzebuje okresów odpoczynku , ale zrobić to w sposób konsekwentny . Imperium
