Ćwiczenia i tylne lędźwiowe Rozciąga

Jeśli masz przewlekłe dolnej części pleców lub ból górnej części nogi można mieć problem z lędźwiowym . Chociaż należy skontaktować się z lekarzem lub kręgarza do zbadania przyczyn , można zająć się objawy z ćwiczeń masy ciała i odcinków , które będą zarówno wzmocnić mięśnie lędźwiowe i poprawić ich elastyczność . Początkujący Ćwiczenia

Połóż się i przytulić oba kolana do klatki piersiowej , trzymając przez 10 sekund . To zrelaksować kręgosłup . Następnie położyć się z jedną nogą się w pobliżu klatki piersiowej , a drugi pod kątem 45 stopni , z rękami tuż pod łydki . Napinaj mięśnie brzucha i przełączyć nogi . Powtórz 15 razy.
Jedynka Leg Stretch

pojedynczy odcinek noga jestbardziej zaawansowane ćwiczenia lędźwiowego , że należy przejść na Po opanowaniu ćwiczeń dla początkujących . Połóż się z jedną nogą przedłużona pod kątem 45 stopni do podłoża iwyciągnął do innej klatki piersiowej . Podnieś głowę z podłogi , umieszczając ręce wokół kolan , który jest w klatce piersiowej i ciągnięcie . Napinaj mięśnie brzucha i szybko przełączyć pozycję swoich dwóch nogach . Powtórz 15 razy. Różnica między tym i powyższym Początkujący ćwiczeń jest to, że nie podnieść głowy z ziemi w wykonywaniu początkujących . Imperium miednicy Plandeka

leżeć na ziemi z ugiętymi kolanami . Weź kilka oddechów , a następnie napinaj mięśnie brzucha podczas wydechu , spłaszczenie dolnej części pleców na podłodze . Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund , utrzymując dolną część pleców w jednej płaszczyźnie z podłogą , nie porusza się w górę i poza nim .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Twój powrót jest podłączony do twojego nogi, z których część są ścięgna . Możesz rozciągnąć ścięgna leżąc na plecach z nogami w powietrzu . Trzymając je prosto , jak to możliwe , staraj się wyciągnąć je jak najdalej , jak to możliwe , przy użyciu ręcznika , aby pomóc w razie potrzeby. To wzmocni i rozciągnąć ścięgna i podjąć odciążyć swojego lędźwiowego . Imperium