Ćwiczenia górnej Back Pain Relief

Górny ból pleców mogą być wynikiem słabej postawy lub w wyniku odkształcenia lub uszkodzenia . Ból barku i szyi może towarzyszyć ból w górnej części pleców . Niezależnie odprzyczyny bólu , ruch może pomóc w złagodzeniu tego u wielu osób . To jest zawsze mądry przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych , aby skonsultować się z lekarzem . Ramię wzruszenia ramion

Wystarczy stanąć naturalnie z bronią u boku . Podnosić i opuszczać ramiona 10 razy.
Thoracic Extension i Stretch

Thoracic EXTENTION - usiądź na krześle z rękami splecionymi zarówno za głowę . Następnie łuk swoje ciało do tyłu, delikatnie 10 razy , patrząc w górę .

Thoracic Stretch - Usiądź z nogami wyciągniętymi na podłodze . Trzymając się uda , zwijają szyję i głowę w kierunku pępka i liczyć do 15 . Publikacja i powtórz 3 razy. Imperium Wioślarstwo Ćwiczenie

to wykonywać trzeba pasm wykonywania . Trzeba będzie zakotwiczyć zespoły i przytrzymaj jeden zespół w każdej ręce , siedząc w fotelu . Przedramiona powinny pozostać w pionie i łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i na wysokości ramion . Następnie pociągnij do siebie pasm jednocześnie naciskając ramiona razem. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń .
Odcinek piersiowy

stojąc w drzwiach z obu ramion nad głową i na ścianie , pochylić się do przodu na tyle, ażpoczujesz rozciąganie w przedniej części łopatki. Ten odcinek powinien się odbyć za około 15 do 30 sekund i powtarza się 3 razy.
Arm Slajdy na ścianie

W tym ćwiczeniu , możesz wybrać albo stać lub siedzieć o ścianę . Nadgarstki i łokcie powinny dotykać ścian w całym ruchu . Przesuń ręce powoli w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Czy 3 zestawy 10 .
Zbiory szkaplerz Impulsy

Znowu, może albo siedzieć lub stać w tym ćwiczeniu . Niech reszta broni przez swoich stronach po naciśnięciu łopatki razem. Posiadać każdy wycisnąć na 5 sekund i zrobić 3 serie 10 .
Mid - pułapka
ćwiczeń

leżąc na brzuchu z rękami z każdej strony , podnoszenia i powoli opuść ręce po naciśnięciu łopatki razem . Ponadto, należy umieścić poduszkę pod piersi . Wykonaj 3 serie po 10 . Imperium