Jak zwiększyć gęstość kości Gdy ponad 60 lat

? Jako mężczyzn i kobiet w wieku , gęstość kości spada. To jestproblem, bomały spadek lub wypadek może prowadzić do złamanej kości lub złamania. Aby utrzymać mały problem z coraz to duży problem , że to dobry pomysł, aby zwiększyć gęstość kości . Można to zrobić poprzez zmianę diety i ćwiczeń fizycznych procedur . Rzeczy, które musisz cebula Obrazów
witaminę D
suplementów wapnia

Pokaż więcej instrukcji
1

Włączenie cebuli w diecie . Surowe cebula, w szczególności pomóc spowolnić resorpcję kości , według szwajcarskich badań opublikowanych w " Journal of Bone and Mineral " Badań w roku 2002 . Przez spryskiwanie cebulę na sałatki lub dodając je do kanapki , można zwiększyć gęstość kości .
2

Take suplement witaminy D codziennie . Zgodnie z Harvard School of Public Health , witamina ta jest pomocna w przywracaniu gęstości kości .
3

Weź suplement wapnia każdego dnia . Zgodnie z Harvard School of Public Health , wapń jest niezbędny do maksymalizacji gęstości kości .
4

Weź spacery i podnosić ciężary kilka razy w tygodniu . To przyczynia się do wzmocnienia kości , zgodnie z Harvard School of Public Health .
5

Porozmawiaj z lekarzem na temat terapii hormonalnej , jeśli jesteśkobietą, która przeszła menopauzę . Menopauza może odcisnąć swoje piętno na gęstość kości , ale terapia hormonalna może pomóc przywrócić . Imperium