Sposoby zapobiegania osteoporozie

Osteoporoza jeststanem spowodowanym niedoborem niektórych witamin i składników mineralnych . Powoduje to utratę masy kostnej , co kości kruche i porowate. Zwykle w przypadku osteoporozy, złamania kości z małym lub bez przyczyny , tworząc niską jakość życia osób dotkniętych tym. Nigdy nie jest za wcześnie, aby podjąć kroki w celu zapewnienia, że ​​osteoporoza nie wpływa na Ciebie . Wapń i witamina D

Nic nie jest ważniejsze dla wzrostu i rozwoju kości niż dziennej podaży witaminy D i wapnia . Wapnia określa, jak szybko i jak zdrowe nasze kości rosną od urodzenia . To ważne , kiedy jesteśmy młodsi i wciąż się rozwija . Witamina D poprawia stan zdrowia kości , ale ma inną ważną rolę w organizmie , co pomaga w absorpcji wapnia , czyni wapnia że zużywają nadające się do ciała. Najbardziej znanym dostarczanie wapnia korpusu jest z produktów mlecznych. Możesz dostać witaminy D przed słońcem , ale także z ryb i żółtek jaj .
Ćwiczenie

dobre codziennie schemat ćwiczenia mogą zachować mocne kości i zdrowe . Ćwiczenie pozwala również rozwijać mięśnie wokół kości tak, że kości są prawidłowo zabezpieczone i obsługiwane. Zaskakująco , ćwiczenia , które są lepsze dla zapobiegania osteoporozie obejmują szkolenia i wytrzymałość obciążonych ćwiczenia , w których kości są testowane do budowania siły. Niewielki wpływ ćwiczeń jak pływanie i jazda na rowerze jest pomocne dla układu sercowo-naczyniowego , ale ma bardzo mało do kości . Imperium Soy

Mleko po prostu wydaje się być dobrym do kości. To nie ma znaczenia, czymleko pochodzi od krowy lub rośliny soi . Z soi , nie chodzi o wapń , ale raczej estrogenu w zakładzie , który sprawia, że ​​dla zdrowych kości , dodając gęstość.
Palenia , alkoholu i kofeiny

Palenie jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia , to jest złe dla kości , jak również. Inne substancje , takie jak alkohol i kofeina umniejsza zdolność organizmu do prawidłowego wchłaniania wapnia . Kofeina jest najbardziej cieszył się z umiarem i zgodnie z zastrzeżeniem, że dieta , która dostarcza odpowiedniej ilości wapnia , aby zrekompensować straty wchłaniania. Imperium