Ćwiczenia cielę Szczep

szczep cielęwyciągnął lub rozdarty mięsień łydki . Jest todość powszechne szkody, zwłaszcza w sportach , które wymagają sprint lub szybkie zmiany kierunku w pracy. Mięśni łydki jestmięśniem, który pozwala stanąć na palcach lub podniesienia pięty od podłoża . Ważne jest, do biegania i wiele innych działań . Liczba prostych ćwiczeń może pomóc zrehabilitować rozdarty mięsień łydki . Przed próbą nich , należy odpocząć i lód mięśni , aż poczujesz żadnego bólu w pozycji spoczynkowej . Pasek Flex

Z podnóża poszkodowanej nogi zgięte , otoczyć zespół ćwiczeń, lub innego rodzaju taśmy , raz dokoła kuli stopy i trzymaj oba końce w jednej ręce . Powoli wskazywać palcami , przesuwając stopą piłkę z dala od ciebie , wobec oporu zespołu. Powinieneś czuć mięśnia łydki działa przeciwko odporności . Wykonaj trzy zestawy dziesięciu tych rozszerzeń .
Stały cielę rodzi

Stań na krawędzi schodka, z palcami i piłki stóp na etapie i pięty wiszące nad nim. Opuść pięty , tak aby zawiesić tuż pod powierzchnią kroku , aż poczujesz napięcie w mięśnia łydki . Powoli unieś pięty tak wysokie, jak to możliwe, wyginanie mięśni łydki . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Jeśli potrzebujesz więcej odporności , można zrobić to na jednej nodze w czasie , curling spoczynku nogę za łydki nogi roboczej . Imperium Siedząc cielę rodzi

stonowanych wersja poprzedniego ćwiczenia . Usiądź na krześle z obu stóp płasko na podłodze i kolana o hip- szerokość od siebie . Powoli unieś pięty , trzymając palce i piłki stóp na podłodze , a następnie opuść pięty do pozycji wyjściowej . Obejmować odcinek można flex stopę po obniżenie pięty do podłoża . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
Łydka Stretch

Rozciąganie mięśnia łydki pomogą zapobiec przyszłym szczepów łydki . Po rozgrzewce , i ponownie na koniec treningu , stoisko ze swoimi rękami na ścianie . Umieść jedną stopę , jak daleko za sobą , jak można wygodnie dostać stojąc . Staraj się umieścić pięty nogi rozciągają się na ziemi , sprowadzając stopę bliżej do Ciebie , jeśli chcesz . Znajdź umieszczenie stóp , który daje dobre samopoczucie , rozciąganie w łydce i przytrzymaj go przez pięć głębokich oddechów . Powtórz tę czynność z drugą nogą .
Standing Leg Raise

Stań prosto na płaskiej powierzchni . Powoli unieś pięty od podłogi , spychając z piłki stóp . Wykonaj trzy zestawy dziesięciu podbić , i skoncentrować się na wykorzystaniu odporność podłogi do pracy mięśnie łydek . To pomoże odbudować siły po kontuzji .
Izolowanie Kontuzjowani Odcinek

ból urazie opadła trochę, spróbuj uruchomić krótkie sprinty lub działa krótkie schody do pracy mięśni i dostać ciepły. Pomiędzy każdym sprincie lub każdego schodów , wykonać odcinek cielęcą z pozycji stojącej , nie w ścianę . Oznacza to, że należy stać prosto z nogi na szerokość barków , a następnie umieść rannych nogę za sobą i rozciągnąć pięty do podłoża . Umieścić nogę wystarczająco daleko za tobą , że poczujesz napięcie po przejściu pięty do podłoża . Wykonanie tego odcinka pośród ciężkiej pracy pomogą rehabilitować nogę . Prawdopodobnie będzie chciał rozciągnąć zdrową nogę , a więc nie czujesz się niesymetryczne . Imperium