Kostka Zakres -of- Projekt ćwiczenia rozciągające

kostki służy jako zawias między nogi i stopy , wspierając ciężar całego ciała . Składa się z trzech kości , że w pełni rozszerzenie i zginanie , co czyni go podatnym na kontuzje . Wykonywanie zakres -of- motion ćwiczenia wzmacnia i utrzymuje pełny obrót kostki , zapobiegając urazom i przyspiesza odzyskiwanie skręcenia i łzy mięśni . NapiszAlfabet

Trzymaj nogę na krawędzi łóżka lub kanapie , trzymając resztę nogi w pełni obsługiwane . Wykorzystaj swoje palce do " napisać " litery alfabetu w powietrzu . Jeśli jest tozbyt nudne , rysować , cyfry lub szalone zdań. To ćwiczenie działa kostkę we wszystkich dziedzinach , łagodzi ból, złamań i zwichnięć łagodzenie napięć i zwiększając zakres ruchu . Trzymaj poszkodowaną nogę prosto w całym ćwiczeniu i nie pozwalają biodra potoczyć .
Bocian

Stań z nogami blisko siebie, palce skierowane do przodu . Podniesienia pięty nieuszkodzonej stopy z podłogi i zegnij ją o 90 stopni do tyłu , dzięki czemu oba kolana spotkać . Utrzymać pozycję na co najmniej jedną minutę bez pochylony lub wspierając się na niczym . Pozwala to na pełną masy ciała spadnie na uszkodzonej kostki , ale należy zachować ostrożność . Jeśli zaczniesz wijące lub stać pod dziwnym kątem , to ćwiczenie może pogorszyć zasięg kostki w ruchu . Jeśli szukasz dodatkowy rzut , rosną w górę iw dół na palcach nóg poszkodowanej . Imperium zwiększyć odporność

Chwyć przewód oporu i usiąść na piętro . Rozciągnąć poszkodowaną nogę prosto przed siebie i skieruj swoją stopę w kierunku sufitu . Umieścić rurkę w piłkę z nogą , z dala od łuku , i utrzymywać proste plecy . Wyciągnij przewód w kierunku ciała i zatrzyma się, gdy napięcie rośnie . Trzymaj odcinek 10 sekund i uwolnienia. Po pięciu sekundach powtórz ćwiczenie , starając się rozciągnąć dalej niż w czasie przed . Jakkostki wzmacnia , przesunąć w kierunku zespołu .
Rise Up

Wstań i umieścić razem nogi . Rzucić się do przodu, pięty do palców , a powstanie w kierunku sufitu . Stoją w pełnej wysokości od dwóch do trzech sekund, a następnie powoli opuść pięty . Przestań 1 cal nad ziemią i przytrzymaj pozycję , dzięki czemu napięcie i ciśnienie budować w dolnych mięśni łydki w nogach . Policz do 10 przed obniżeniem się na ziemię . Spoczywać na pięć sekund , a następnie powtórz ćwiczenie . Trzymać na krześle lub na ścianie , jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi . Imperium