Klej Capsulitis Ćwiczenia

Gdy zespoły zwane zrosty tkanki blizny powstające na tkanki łącznej stawu barkowego , powoduje stan zwany capsulitis kleju (znany również jako " barku " ) . Zapalenie często powoduje silny ból i brak ruchu. Osób cierpiących na kleju capsulitis może poprawić ich stan i zmniejszyć ich ból , wykonując szereg ćwiczeń mających na celu przywrócenie mobilności stawu . Począwszy

Lekarz może najpierw polecam aktywną technikę uwalniania, proces nie- chirurgicznego , który używa manipulacji wspólnych i masażu technik rozbić blizny . Ciężkie przypadki capsultitis klejowych mogą wymagać operacji . Po dostaniu się do lekarza lub fizjoterapeuty za homologację , zaczynają następujące exercises.Pre - poluzować wspólne leżących tkanek i mięśni poprzez zastosowanie poduszki lub gorący kompres . Aby pomóc zmniejszyć ból podczas rozciągania , należy rozważyć przyniesteroidowe przeciwzapalne takie jak ibuprofen . Podczas wykonywania jednego z tych ćwiczeń , upewnij się, aby pracować ramię przez cały zakres ruchu w stawie . Stosowanie lodu po ćwiczeniach pomoże zmniejszyć stan zapalny i ból .
Rozciąga

Zacznij przywrócenia mobilności stawu , wykonując dwa proste odcinki do ramion . , Podczas gdy w pozycji stojącej , zapięcie dłonie za plecami w talii . Staraj się, aby twoje ramiona prosto jak powoli podnieść ręce do góry. Gdy dojdziesz do najwyższego punktu można dotrzeć , trzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie opuść ręce z powrotem do talii . Powtórz 03:57 times.Next , rozciągnąć rękę swojego dotkniętego ramieniu w całej klatce piersiowej , trzymając go prosto i równolegle do podłogi . Użyj , aby podłączyć drugą rękę pod ramię Shoulder w dotkniętej w łokciu . Następnie zastosować delikatny, równomierny nacisk , aby wyciągnąć rękę swojego dotkniętego ramienia do piersi . Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund . Powtórz trzy do czterech razy . Imperium Mobilność Ćwiczenia

Po zwiększona elastyczność w swoim stawie barkowym przez rozciąganie , rozpocząć wykonywanie ćwiczenia mobilności , które będą dalej zwiększenie zakresu ruchu w joint.Start stojąc i twarzą do ściany . Połóż rękę dotkniętych ramieniu Arm płasko na ścianie , i wolno używać palców do wspiąć się na powierzchnię . Zatrzymać się co kilka centymetrów i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie przenieść palce wyżej ścianie . Każdy dzień się wykonanie tego ćwiczenia , spróbuj osiągnąć wyższy punkt nawall.While siedzi w krześle z prostym oparciem , zasłona jesteś pacha na oparciu krzesła . Utrzymując rękę prosto , zacząć tworzyć małe kółka w powietrzu przez 30 sekund . Odwrócić kierunki i zbudować do większych środowisk . Aby zwiększyć zakres ruchu , spróbuj to ćwiczenie stojąc , uważając, aby plecy straight.Once się bardziej wygodne i zwiększyła zakres mobilności , zacząć robić ćwiczenia wzmacniające przy użyciu pasma oporu lub hantlami . Patrz rozdział poniżej środki na pełną listę z instrukcjami wideo. Imperium