Czworogłowego Ścięgna Leczenie

ścięgno mięśnia czworogłowego łączy duże mięśnie ud do kości udowej , a także , poprzez rozszerzenie do więzadła rzepki , posiada rzepki ( kolano ) w kości miejscu . Ścięgna mięśnia czworogłowego jestwarunek zwyrodnieniowe spowodowane przez powtarzające się naprężenia na ścięgno mięśnia czworogłowego podczas sportu lub wykonywania czynności , które wymagają zwykle skoki ( koszykówka, siatkówka, podnoszenie ciężarów, lekkoatletyka , itp. ) . Chociażpełna łza w ścięgno mięśnia czworogłowego wymaga operacji , osób cierpiących na zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego łagodniejszej mogą podjąć szereg kroków w zarządzaniu ból i zapobiec dalszej degeneracji ścięgna . Zmniejszenie bólu i zapalenia

ścięgna mięśnia czworogłowego wynika z przewlekłego zapalenia . Lekarz może przepisać kortykosteroidy lub ibuprofen dla ich działania przeciwzapalnego . Aspiryna i paracetamol pomoże złagodzić ból . Można dodatkowo zmniejszyć stan zapalny , wykonując ryż metoda rehabilitacji ( odpoczynek, lód , kompresja , wysokość ) .
Zbiory Możliwości leczenia podczas ćwiczeń

Sportowcy , którzy zdecydują się kontynuować angażowania się w działalność , która spowodowała zapalenie (lub cokolwiek wymagającego skoki) , może podjąć kroki w celu zminimalizowania ryzyka dalszego zwyrodnienia ścięgien lub pęknięcia . Wkładki absorbujące udary mogą pomóc zminimalizować naprężenia cięgna , a na sobie pas rzepki ścięgna zaabsorbuje siłę lądowania oraz zredukować naprężenia cięgna dalej. Lekarz może również przepisać stawu kolanowego do noszenia podczas uprawiania sportu .

Ponadto, należy zachować szczególną ostrożność , aby się rozgrzać i rozciągnąć mięśnie przed czworogłowego ćwiczenia . Stojąc z wyprostowanym kręgosłupem , odpoczynku jednej strony na ścianie przed sobą , a chwytając kostkę swojej zranionej nogi z drugiej strony . Użyj światła napięcie ciągnąć piętę do tyłku i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund . Następnie rozciągnąć drugą nogę . Imperium Wzmocnienie ścięgna

do wzmocnienia ścięgna mięśnia czworogłowego , możesz wykonać szereg ćwiczeń izometrycznych i ekscentrycznych . Siedząc na ziemi , naciśnij kolana ku podłodze podczas dokręcania mięśnie czworogłowy . Wykonaj to ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi , dwa razy na dobę .

Ruchy mimośrodowe generować maksymalne napięcie w mięsień czworogłowy uda i umożliwia wzmocnienie ścięgien . Aby wykonać spadku ekscentryczny squat , umieścić trzy -calowy wysokiej płytę pod piętach . Następnie squat w dół do kąta 45 stopni , podczas gdy umieszczenie wszystkich masy na dotkniętych nogi. Używanie bez kontuzjowanego nogę , wyprostuj obie nogi i stanąć z powrotem . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów po 10 powtórzeń . Aby zwiększyć trudność , spróbuj trzymając hantle i talerze w Twoich rękach .

Można również wykonywać przysiady ścienne z piłką . Stojąc z tyłu , ramiona i głowę o ścianę , umieść stopy na szerokość barków i przenieść je około dwóch metrów przed sobą . Następnie , po umieszczenie w piłkę nożną lub koszykówkę za plecami , powoli opuść się w dół, aż nogi się pod kątem 45 stopni do podłogi . Przytrzymaj do 10 sekund, a następnie powoli z powrotem do położenia początkowego. Zrób to dla trzech zestawów po 10 powtórzeń .

Jeśli lekarz zaleca, aby unikać wszelkich działań skutków , nadal można wzmocnić ścięgna mięśnia czworogłowego . Jeśli masz dostęp do basenu , spróbuj bieganie , basen i ćwiczenia ekscentryczne przysiady plyometric w wodzie . Imperium