Jak zapobiec kostki skręcenia

kostki zwichnięcia może być wyniszczające i często reoocur . Jest wiele rzeczy , które możesz zrobić , aby zarówno zapobiegać początkową zwichnięcie kostki i uniemożliwić ponowne spraining kostka . Instrukcja
1

Unikaj noszenia butów , które mają trudności z chodzeniem w. Od skręcenia kostki powszechnie występują w wysokich obcasach lub luźne unsupportive buty najlepiej jest nosić buty z niższym obcasie i koronki lub paskiem .
2

Wybierz wspomagające dopasowanie buta , który jest również istotne z punktu widzenia działalności jesteś reasekuracji . Rozruchu turystyka nie będą odpowiednie dla prowadzenia iwiązania nie będą odpowiednie do uprawiania turystyki pieszej .
3

Upewnij się, że masz dobrą równowagę , dzięki czemu są mniej prawdopodobne, aby zwichnąć kostkę . Proste ćwiczenia robić w domu stoi na jednej nodze podczas mycia naczyń , mycia zębów itp. Jako dorosły powinien być w stanie to zrobić w ciągu jednej minuty , bez wypadnięciu. Początkowo , podczas gdy praktyka stoi blisko powierzchni można trzymać tak , aby nie spaść .
4

Odwiedź podiatrę jeśli masz tendencję do Rzuć kostkę ( lub wcześniej kontuzjowanego go ) , w podróży łatwo nosić buty na nierównomiernie lub ból w twoich stóp, nóg lub kostek . Walking ( chód ) oceny mogą wskazywać , że trzeba ortezy poprawić sposób, w jaki twoje stopy funkcji . Kostki skręcenia są często związane z niektórych rodzajów stóp. Podiatrę będzie również w stanie dać rozległe porady obuwie .
5

Wybierz swój fizykoterapeuty jeśli czujesz, że masz słabą równowagę , siłę kostki lub jeśli wcześniej rannych kostkę . Mogą ustalić ćwiczeń , aby poprawić równowagę i siłę kostki zapobiega przed reinjuring kostkę . Imperium