Jak na odwyk a Broken Ankle

nasilenie uszkodzonego stawu skokowego będzie określić, jak długo będzie trzeba nosić gips i odpoczynku nogę . Ale kiedyobsada wypada a na nogi , ważne jest, aby śledzić proces rehabilitacji budować siłę z powrotem w swojej kostki i stopy . Gdyból, obrzęk i odlewane sączęścią twojej przeszłości , nadszedł czas, aby dostać się do pracy . Instrukcja
1

Rozszerz swoją nogę przed siebie , siedząc w dół . Pętlaręcznik wokół palców i delikatnie ręcznik na dwie ręce w kierunku ciała . Umieścić jak najwięcej presji jak czujesz się komfortowo, ale upewnij się, że rozciągając swoją kostkę i mięśni łydki . Przytrzymaj go przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie trzy razy .
2

Wyciągnij ścięgna Achillesa , aby pomóc utrzymać zakres ruchu . Stań 3 stopy o ścianę , pochylić się do przodu i utrzymać się przez umieszczenie dłoni na ścianie . Krok do przodu stopą , że nie jest kontuzjowany i umieścić go tuż obok ściany. Pochylić się do przodu i lekko zgiąć kolano swojej poszkodowanej kostki. To rozciągnąć ścięgna Achillesa i mięśni łydki . Przytrzymaj ten odcinek na 15 do 20 sekund . Ponownie, tylko rozciągnąć mięśnie jak czujesz się komfortowo .
3

Stań na uszkodzonej kostki i stopy przez dłuższy czas , aby poprawić równowagę. Czy to przy ścianie w pierwszym pomóc utrzymać się . Jest wielce prawdopodobne, trzeba będzie bardziej trudny czas równoważenia się na rannych stóp . Kiedy zaczynasz czuć się komfortowo , odejść od ściany i spróbuj równoważenia się .
4

wzmocnić swoje mięśnie łydki . Jednym z najlepszych sposobów na to jest do zrobienia podwyżki łydki . Stań na podwyższonej platformie , takiej jak w pierwszym etapie po schodach lub bloku drewna i stoją takpięta stopy zwisa z krawędzi . Rozszerzyć w górę iw dół na piłki stóp tak, że obcasy są przedłużające się powyżej i poniżej platformy na platformę . Imperium