Jeśli złamałeś kręgosłup z powodu osteoporozy, jakie ćwiczenia mogą pomóc Ci zachować ogólnie dobrą formę?
Osteoporoza to schorzenie, które powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe. Najczęściej występuje u osób starszych, ale może dotyczyć także osób młodszych. Złamanie kręgosłupa to poważny uraz, który może wymagać operacji i długotrwałej rehabilitacji.
Jeśli doznałeś złamania kręgosłupa w wyniku osteoporozy, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi opieki. Może zostać zalecone noszenie ortezy lub gorsetu w celu podtrzymania kręgosłupa, a może być konieczne przyjmowanie leków, aby złagodzić ból i zapobiec dalszym złamaniom.
Ćwiczenia pozwalające utrzymać ogólną dobrą formę
Oprócz stosowania się do zaleceń lekarza możesz także wykonać szereg czynności, aby zachować ogólnie dobrą kondycję i zmniejszyć ryzyko przyszłych złamań. Należą do nich:
* Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości i mięśnie, a także poprawić równowagę i koordynację. Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, bieganie i taniec, są szczególnie korzystne dla zdrowia kości. Ważne jest jednak, aby unikać czynności obciążających plecy, takich jak podnoszenie ciężarów lub sporty kontaktowe.
* Zdrowa dieta. Zdrowa dieta bogata w wapń i witaminę D jest niezbędna dla zdrowia kości. Wapń jest głównym minerałem występującym w kościach, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dobrymi źródłami wapnia są produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i żywność wzbogacana. Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, a także wzbogacone mleko i sok pomarańczowy.
* Utrzymanie prawidłowej wagi. Nadwaga lub otyłość mogą obciążać plecy i zwiększać ryzyko złamań.
* Rzucenie palenia. Palenie może uszkodzić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy.
* Ograniczenie spożycia alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i prowadzić do utraty masy kostnej.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc zachować ogólnie dobrą kondycję i zmniejszyć ryzyko przyszłych złamań.
Oto kilka konkretnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić plecy i zmniejszyć ryzyko przyszłych złamań:
* Pochylenie miednicy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli przechyl miednicę do góry, aż dolna część pleców wygnie się w łuk, a następnie powoli opuść ją z powrotem w dół. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
* Pomostowe. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli unieś biodra do góry, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
* Superman. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Powoli unieś ręce i nogi z podłogi, aż Twoje ciało utworzy kształt litery U, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
* Kota-krowa. Zacznij na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami ustawionymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zrób wdech i wygnij plecy, unosząc głowę i kość ogonową. Zrób wydech i zaokrąglij plecy, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Te ćwiczenia to tylko kilka przykładów tego, co może być dla Ciebie korzystne, ale mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
