Jak założyć nawyków żywieniowych podczas odzyskiwania na bulimię

Bulimia tworzy błędne koło udziałem jedzenie dużych ilości jedzenia w tym samym czasie (tzw. binging ) , a następnie pozbyć się żywności (tzw. oczyszczanie , gdy żywność jest regurgitated ) . Gdy dana osoba wymiotuje ( wymioty ) ,fałszywe poczucie zwiększonej głodu jest tworzony przez organizm , ponieważ organizm uznaje potrzebę odżywiania . W odpowiedzi na zwiększone uczucie głodu ,bulimią indywidualna zjada więcej żywności w cyklu . Przerwanie cyklu binging i płukania zajmie wspólne wysiłki w celu ustanowienia nowych nawyków żywieniowych dla tych wyjść z bulimii . Rzeczy, które musisz Foto silne pragnienie zmiany
długopis Obrazów Notebook
Pokaż więcej instrukcji
Ustanowienie nawyków żywieniowych podczas odzyskiwania na bulimię
1

Tworzenie pełna ekspozycja jedzenie pamiętnik , aby śledzić , kiedy, gdzie i co jeść codziennie . Napisz szczegóły w dół tuż po posiłku , aby upewnić się, że nic nie pozostało z pamiętnika .
2

Napisz na myśli i uczucia związane z każdym posiłkiem w dzienniku .
3

Powinniśmy także pamiętać o wszystkich złych nawyków żywieniowych , nawet te nawyki myśli jako złe. Pamiętaj, aby podać ekscesy w fast foodów , słodycze, postu i płukania .
4

Przejrzyj notatki w pamiętniku po 1 tygodniu notatek . Sprawdzić wszelkie tendencje i nawyki wyświetlanych w ciągu tygodnia .
5

Wybierz jeden obszar skupić się na zmianie na następny tydzień , które można zrobić bez większych trudności . Szukasz łatwej wygranej w następnym tygodniu do ustalenia impet . Spróbuj zastępując batonika z pomarańczy lub jabłek i innych zdrowej przekąski .
6

Napisz nowy zwyczaj na każdej stronie dziennika poświęconej przyszłym tygodniu, aby przypomnieć sobie bramki .
Łódź 7

Kontynuuj pisanie wszystkiego w czasopiśmie na drugi tydzień i zrobić szczególną uwagę , gdy z powodzeniem spełniać nowy cel za pomocą dobre nawyk jedzenia .
8

Przejrzyj sekund tydzień z jedzeniem i poszukiwaniu trendów , jak to zrobiłeś z pierwszego tygodnia w notatkach . Pogratulować sobie na osiągnięcie celu ustanowionego po pierwszym tygodniu .
9

Ustaw jako nowy cel dla trzeciego tygodnia i kontynuować proces zmiany jednego nawyku do chwili nowe, zdrowsze nawyki żywieniowe rozwijać .
Imperium