Jak zrobić Suicide Ćwiczenia lonży

wiertarki samobójcze są zwykle wykonywane podczas Klimatyzacja dla sportu . Obejmują one przejścia do różnych punktów wzdłuż linii prostej tak szybko, jak to możliwe , podczas gdy zawsze powraca do punktu wyjścia przed przemieszczeniem się dalej wzdłuż linii prostej. Samobójstwo ćwiczenia lonży po tej samej linii , ale używać logiki rzuca przenieść niż pracuje. Rzuca pracę głównie czworogłowego i wtórnie nasycić Magnus odwodziciela i soleus . Rzeczy, które musisz Katowice 5 szyszki lub w innym miejscu markerów
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2

Ustaw pięć stożki w linii prostej , co 10 kroków od siebie . Podtrzymujemy pierwszego stożka z nogami razem, a ręce na biodrach . Zmiany masy ciała na lewą nogę.
3

Weź duży krok do przodu prawą nogę, lądując na pięcie pierwszy . Zegnij prawe kolano 90 stopni . Nie dopuścić prawym kolanie wyjść poza palce na swojej prawej stopy . Nie pchać biodrami do przodu . Plecy powinny być wyprostowane . Zegnij lewe kolano , nie dotykając go na ziemię .
4

Wstań , przenosząc ciężar ciała na prawą nogę. Weź duży krok do przodu lewą nogą i rzucić się ku ziemi , jak to zrobiłeś z prawej nogi . Powtórz rzucając aż dojdziesz do drugiego stożka .
5

Lonża z powrotem do pierwszego stożka . Następnie pchać do trzeciego stożka i pchać z powrotem do pierwszego stożka. Do czwartego lonży stożka i pchać z powrotem do pierwszego stożka . Lonży do piątego stożka i pchać z powrotem do pierwszego stożka .
6

Wyciągnij czworogłowego . Stań z lewej strony obok ściany . Połóż lewą rękę na ścianę dla równowagi . Zmiany masy ciała na lewą nogę. Zegnij prawą nogę do tyłu , chwytając na prawej nogi prawą ręką . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie . Imperium