Co forma ćwiczeń wzmacnia układ krążenia ( serca i naczyń krwionośnych )

zdrowe serce odgrywa kluczową rolę w ogólnej pomyślności . Jeśli twoje serce jest zdrowe , to masz mniejsze ryzyko zawałów serca i udarów mózgu , lepsze krążenie , obniża ciśnienie krwi i mniej problemów naczyń krwionośnych . Regularne ćwiczenia aerobowe jest kluczem do maksymalizacji układu krążenia . Zdrowej diety , unikanie palenia tytoniu i zarządzania stresem może również pomóc zachować zdrowe serce . Podstawy Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe , nazywane również krążenie lub " cardio ", działa wiele grup mięśni , a nie tylko jednego obszaru docelowego . Aerobic oznacza " z tlenem " ; oprócz powodując serce do pompowania trudniejsze , ćwiczenia aerobowe działa także płuca . Jak ze wzrostem tętna , więc nie współczynnik oddychania , tak aby twoje płuca może dostarczyć więcej tlenu do krwi , a tym samym do mięśni . Z biegiem czasu, treningi aerobowe wzmocnić mięśnie serca i płuc , podczas gdy poprawę zdrowia naczyń krwionośnych . Wszelkie ćwiczenia , które dostaje swoje serca i zwiększa tempo oddychania , jak liczy się ćwiczenia aerobowe . Kilka przykładów ćwiczeń aerobowych obejmują bieganie, chodzenie , skakanie na skakance , jazda na rowerze i Hula hooping .
Zbiory Rekomendacje

Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób przypomina, że ​​dorośli powinni dostać 75 minut wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Jeśli robisz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności , takich jak chodzenie , musisz 150 minut tygodniowo . Ćwiczenia aerobowe również odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi poprzez spalanie większej ilości kalorii niż trening siłowy lub celowego tonowania ; MayoClinic.com zaleca 300 minut w tygodniu cardio , jeśli starasz się schudnąć
<. br> Ćwiczenie rutynowych zmian

Jeśli jesteś znudzony swoim zwykłym cardio rutyny lub nadzieję na rev intensywność treningu , spróbuj trening interwałowy . Trening interwałowy wzmacnia serce i mięśnie naprzemiennie odstępach wysokiej i niskiej intensywności ćwiczeń . Na przykład , może wychodzą na jedną minutę , a następnie spacer w szybkim tempie przez jedną minutę , zmieniając swoją prędkość w całym treningu. Inną alternatywą jest trening obwód , który wykorzystuje krótkie obwody treningu siłowego - zwykle dwa lub trzy różne ćwiczenia - a następnie przez dłuższy okres , powiedzmy pięć do 10 minut , ćwiczenia aerobowe
Zbiory Środki ostrożności <. br>

Ponieważ ćwiczenia aerobowe dostaje łomot serca , to niesie pewne ryzyko . Jeśli masz historię serca lub problemy z oddychaniem , należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Pozostała uwodnione mogą pomóc kontrolować tętno i prawidłowe oddychanie - zamiast hiperwentylacji lub wstrzymując oddech - jest kluczem do utrzymania rutynowych zdrowe i wygodne
Imperium .