Jak obniżyć Odpoczynku uderzeń na minutę

tętno spoczynkowe jestliczba uderzeń serca na minutę , gdyorganizm nie jest aktywny . Najłatwiej mierzona z samego rana , zanimosoba dostaje się z łóżka . Tętno spoczynkowe jestwskaźnikiem zdrowia serca -wyższa liczba oznacza, że​​serce musi pracować ciężej i szybciej pompować krew w całym organizmie , podczas gdymniejsza liczba oznacza, że​​serce jest bardziej wydajny i stanie pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku . Normalna stawka spoczynku serca dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę . Istnieje kilka sposobów , że tętno spoczynkowe może być obniżona . Rzeczy, które musisz Foto zegarów lub zegarków
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz tętno przez umieszczenie elektrod swojej wskazujące i środkowe palce poniżej nadgarstka na Dłoń poniżej boku kciuka . Naciśnij delikatnie aż poczujesz pulsowanie . Spójrz na zegarek i liczyć liczbę impulsów na 15 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno spoczynkowe .
2

Wykonywanie czynności bardziej aerobowe przez cały dzień . Zaparkowaćnieco dalej od pracy w celu zwiększenia odległości spaceru. Skorzystaj ze schodów zamiast z windy . Idź na spacer, podczas swojego obiadu .
3

wykonywać ćwiczenia takie jak jazda na rowerze czy jogging kilka razy w tygodniu . Federalne wytyczne zalecają przynajmniej 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń pięć dni w tygodniu .
4

Połóż się na 15 minut i oddychać powoli i głęboko . Lekko napięte mięśnie zaczynają się każdego ramion i kończąc na stopach . Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie całkowicie zrelaksować . Technika ta obniża tętno czasowo . Imperium