Jak obniżyć poziom HC

poziom HC odnosi się do poziomu homocysteiny we krwi , coś, na co może być testowane . Homocysteina jestaminokwasem, któryorganizm wytwarza w sposób naturalny. Jestbramy aminokwas tym, że przekształca się sól cysteiny lub z powrotem w metioninę . Niektórzy ludzie mają nadmiar homocysteiny w organizmie , co powoduje wysoki poziom HC, stan, który może zwiększyć ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, zakrzepy , wczesny początek choroby układu krążenia, zwężonych tętnic , choroby Alzheimera i niektórych rodzajów raka . Rzeczy, które musisz
kreatyny Obrazów witaminy B Foto Wagi kwas foliowy
Kliparty Pokaż więcej Instrukcje
1

Jedz więcej włókniste pokarmy . Upewnij się, że masz co najmniej 40 gramów błonnika dziennie . 2001 Badanie opublikowane w czasopiśmie American Heart Association miażdżyca , zakrzepica , i okazało się, że Vascular Biology uczestnicy , którzy jedli danej ilości żywności zawierającej włókna dziennie zobaczył 28 -procentowy spadek poziomu homocysteiny .
2

uzupełnienie witamin . Wysokie dawki witaminy B- 6 , witamina B12 i kwasu foliowego, które zmniejszają poziom homocysteiny , w zależności od Linusa Paulinga Institute. Weź 800 mcg kwasu foliowego , 100 mg witaminy B -6 i 100 mcg witaminy B12 na dobę .
3

Rozpocznij schematu ćwiczeń . Waga szkoleń jest szczególnie skuteczne w obniżaniu poziomu HC . Cel na 30 minut treningu siłowego , trzy razy w tygodniu . Umiarkowanie intensywne ćwiczenia układu krążenia jest również pomocne . Nie rób więcej niż godzinę cardio w jednym czasie , ale tak długo, intensywne ćwiczenia mogą czasami podnieść ilość homocysteiny .
4

Weź kreatyny dziennie. W 2001 badań opublikowanych w American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism , szczury z dodatkiem kreatyny doświadczyła 27 -procentową redukcję stężenia homocysteiny . Kreatyna dawkowanie różni się z marką , tak uważnie przeczytać etykietę i instrukcje. Imperium