Jak zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia
1
Rzuć palenie . Zgodnie z Mayo Clinic ,stosowanie papierosów i innych produktów zawierających tytoniu może znacznie zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych . Papierosy zawierają ponad 4800 różnych substancji chemicznych , z których niektóre uszkodzenia wieńcowe tkanek i naczyń krwionośnych .
2
zmniejszyć dzienne spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Tłuszcze te są powszechnie spotykane w wołowiny , masła, mleka i serów . Spożywanie tych tłustych może zwiększyć złe formy cholesterolu , a mianowicie poziom cholesterolu LDL , co może prowadzić do zablokowania naczyń wieńcowych i ewentualnego ataku serca .
3
zwiększenie spożycia witaminy i bogatej w składniki odżywcze żywności , w tym chude mięso , ryby, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Można również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w przypadku dziennego spożycia omega-3 kwasy tłuszczowe, które znajdują się w formie dodatku lub poprzez spożywanie niektórych rodzajów ryb , siemię lniane i olej z orzechów włoskich .
4
Zmniejszenie ciśnienia krwi . Według American Heart Association , można to osiągnąć przez zmniejszenie sodu lub soli, przyjmowanie i uwzględniając wszelkie leki przepisane przez lekarza w celu obniżenia ciśnienia krwi zgodnie z zaleceniami.
5
wykonywania co najmniej 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . To ćwiczenie może przyjść w formie spaceru , pływania, jogging , a nawet spacery z psem . Ćwiczenia mogą być podzielone na 10 - lub 15-minutowych sesji w ciągu dnia , jeśli jeden 30 - minutowy trening nie jest wykonalne
6
unikać stresujących sytuacji i zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu . . Stres może zwiększyć ryzyko zawału serca związanego z CVD . Możesz zmniejszyć stres poprzez unikanie ludzi, tematy i sytuacje , które powodują stres .
7
Porozmawiaj z lekarzem o otrzymaniu pokazy zdrowotne , które mogą monitorować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych . Badanie ciśnienia krwi powinny być wykonywane co najmniej raz na dwa lata . Badanie cholesterolu powinno być przeprowadzane raz na pięć lat . Imperium