Jak zapobiegać i Kontrola układu krążenia Choroby

Historia rodziny , zaburzenia cholesterolu , cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze jest jednym z wielu warunków wpływających na choroby układu krążenia . Jest tochoroba, która dotyka każdego, bez względu na rasę, wiek, czy płeć . Jednak przyjęcie zdrowszego trybu życia pomaga zapobiegać i choroby układu krążenia. Instrukcja
prewencji chorób sercowo-naczyniowych i Kontroli
1

pierwsze, uzyskać wysoki poziom cholesterolu we krwi pod kontrolą. Zgodnie z University of Connecticut Health Center , wysoki poziom cholesterolu jest największym głównym czynnikiem chorób serca . Centrum zachęca do jedzenia diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu , a bogate w błonnik , utrzymania prawidłowej wagi ciała i regularne ćwiczenia fizyczne . Ponadto zaleca posiadające poziom cholesterolu sprawdzane co ​​pięć lat .
2

utrzymać zdrową wagę . University of Connecticut Health Center proponuje jeść świeże owoce i warzywa oraz zawierające umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut. Aby ustalić, czy utrzymanie zdrowej wagi ,Centrum Kontroli i Prewencji Chorób sugerują oceny swój wskaźnik masy ciała , który mierzy ilość tkanki tłuszczowej , obliczając wzrost i wagę . Dorośli 20 lat lub starsze mogą używać standardowego kalkulatora BMI , wprowadzając dokładną wysokość i dokładną wagę . Kalkulator zapewniazakres masy ktoś z twojej wagi i wzrostu powinna być objęta i określa , jeśli są otyłe , z nadwagą , normalny lub niedowagę zależności zakresie BMI . Na przykład , jeśli jesteś 5 feet, 9 cali wzrostu ,normalna waga dla byś wahają się od 125 funtów do 168 funtów inormalne BMI będzie wszędzie od 18,5 do 24,9 . Jeśli BMI wynosi powyżej 24,9 jesteś za nadwagę , a jeśli jest to powyżej 30 jesteś za otyłe .
3

Uzyskaj wysokie ciśnienie krwi pod kontrolą. University of Connecticut Health Center twierdzi, że wiele z tych samych zmian lifetsyle takich jak właściwa dieta , ćwiczenia i kontroli wagi , że cukrzyca obniżyć poziom cholesterolu i kontroli , również obniża ciśnienie krwi . Centrum sugeruje, mając swoje ciśnienie krwi sprawdzana przez lekarza na bieżąco. Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , normalnego poziomu ciśnienia krwi u dorosłych 18 lat będzie 120 na 80 . Poziomy prehypertension są od 120 do 139 w ciągu 80 do 89 , a każdy poziom, który przekracza ten jest uważany za etap pierwszy i drugi etap nadciśnienie . Lekarz będzie musiał przepisać leki , aby uzyskać ciśnienie krwi pod kontrolą.
4

Unikaj używania tytoniu . Mayo Clinic mówi, że podczas gdy wady serca nie można zapobiec , inne choroby serca można zapobiec poprzez unikanie używania tytoniu wśród innych zmian w stylu życia . University of Connecticut Health Center twierdzi, że palenie zwiększa chorobę serca i że nigdy nie palenia lub nawet rzucić palenie obniża ryzyko chorób serca , zawału serca i udaru mózgu .
5

Należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu . University of Connecticut Health Center twierdzi, że jak palenie , picie alkoholu powyżej moderacji zwiększa chorób serca, zawału serca i udaru mózgu . Imperium