Jak radzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu

Według American Heart Association , choroba serca jest nr 1 w Ameryce zabójca . Jedną z przyczyn chorób serca jest wysoki poziom cholesterolu . Ta woskowa substancja jest produkowana przez wątrobę i występującym w niektórych pokarmach . Buduje się w naczyniach krwionośnych , zmniejsza ilość przepływu krwi do serca . Twoje genetyka określa ilość cholesterolu organizm sprawia , ijedynym sposobem na to jest poprzez zmianę leków na receptę . Można spróbować obniżyć poziom cholesterolu całkowitego , zmieniając swoją dietę zawierać więcej zdrowe potrawy, zmniejszenie masy ciała i zwiększenie aktywności fizycznej. Instrukcja
1

Jedz ośmiu do 10 porcji owoców i warzyw każdego dnia . Jeść chleb pełnoziarnisty i makarony , produkty mleczne tłuszczu, chude mięso i co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo . Unikać smażonych potraw i gotować z nienasyconych olejów roślinnych , takich jak kukurydza, oliwa, olej rzepakowy i sojowy .
2

unikać przetworzonej żywności , takich jak hot dogi , Bolonii i kiełbasą . Ogranicz spożycie masła, sera , lodów, całych produktów mlecznych , pieczywa , olejów nasyconych i tłustych mięs .
3

rzucić palenie. Palenie zwiększa poziom cholesterolu we krwi. Zwrócić się do lekarza o pomoc, ponieważ może on zaoferować leki na receptę , które mogą pomóc Ci rzucić palenie.
4

Schudnąć , jeśli masz nadwagę . Ograniczenie spożycia tłuszczu , jeść więcej produktów , eliminując śmieci i wycinanie fast food powinny pomóc schudnąć . Jeśli potrzebna jest dodatkowa pomoc , należy zwrócić się do lekarza .
5

Get regularne ćwiczenia . Ćwiczenie pomaga obniżyć poziom cholesterolu i utrzymuje przepływ krwi i serca działa sprawnie. Rób regularne spacery , i zrobić kilka ćwiczeń aerobowych który podnosi tętno .
6

lekarza. On może powiedzieć, czy Twój cholesterol jest wystarczająco , aby uzasadnić traktowanie leków wysokie i poprosi o regularne spotkania monitorowania poziomu cholesterolu . Imperium