Końcówkom zdrowe serce

choroba serca , znane również jako choroba sercowo-naczyniowa jest do uniknięcia. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , jestgłówną przyczyną śmierci kobiet i mężczyzn . Choroby układu krążenia , odnosi się do szeregu chorób, które mogą mieć wpływ na serce , takie jak naczynia tętniczego i choroby wieńcowej , zaburzeń rytmu serca , infekcje serca i wrodzonych wad serca . Szukać profesjonalnej pomocy , aby określić swoje czynniki ryzyka chorób serca . Dieta

jedzenia owoców , warzyw i pełnego ziarna może zapobiec chorobom serca poprzez kontrolowanie wagi i ciśnienia krwi . Dieta bogata w błonnik chroni serca , ponieważ obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega cukrzycy przez regulowanie poziomu glukozy we krwi . Ograniczenie niektórych tłuszczów jest korzystne. Nasycone i tłuszcze trans zwiększają ryzyko choroby wieńcowej . Główne źródła tłuszczów nasyconych m.in. czerwone mięso, produkty mleczne , kokosowe i olejów palmowych . Tłuszcze trans można znaleźć w smażonych, produktów piekarniczych, pakowane przekąski i margaryny . Jedzenie jednej lub dwóch porcji ryb może pomóc zachować zdrowe serce .
Ćwiczenie

Nadwaga lub otyłość jestczynnikiem ryzyka chorób serca , zwłaszcza jeślimasa ciała indeks jest 25 lub wyższy . Wykonując może pomóc osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę i kontroli cukrzycy , wysokiego ciśnienia krwi i podwyższony poziom cholesterolu . Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej , najpierw skonsultować się z lekarzem . Wykonać 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu przez trzy do pięciu dni. Treningi można także podzielić na kilka sesji 10 minut . Imperium Regularne badania

Lekarze mogą wykonać kilka testów , aby sprawdzić, czy jesteś w grupie ryzyka chorób serca . Wysokie ciśnienie krwi powinno być kontrolowane co najmniej raz na dwa lata . Optymalne ciśnienie krwi wynosi mniej niż 80 120 skurczowe i rozkurczowe . Złego cholesterolu , znany również jako lipoproteiny o niskiej gęstości , podwyższa ryzyko chorób serca , gdy poziomy są wysokie. Cel na poziomie LDL poniżej 130 mg /dl , jeśli nie ma historii chorób sercowo-naczyniowych , lub poniżej 70 mg /dl , gdy jeden lub więcej czynników ryzyka dla chorób serca występuje . Przesiewowe cukrzycy powinno występować co trzy do pięciu lat, jeśli masz nadwagę lub mają rodziny historii choroby.
Zbiory Lifestyle Czynniki

Palenie jestgłównym czynnikiem ryzyka dla serca choroba . Chemikalia zwężenie naczyń krwionośnych , co zmusza serce do cięższej pracy i zmniejszenie tlenu w krwi . Rzucenie palenia może zmniejszyć te skutki zdrowotne . Ograniczenie spożycia alkoholu także pomaga zachować zdrowe serce . Mężczyźni i kobiety nie powinny mieć więcej niż dwa i jeden drink dziennie , odpowiednio . Gdy spożywane z umiarem , picie może mieć działanie ochronne na serce . Zarządzanie i zmniejszyć stres poprzez rozluźnienie mięśni i głębokiego oddychania i praktyki dobrych nawyków higieny , aby uniknąć infekcji serca . Imperium