Jak zachować tętnic Jasne płytki

płytki tętnicze jestsubstancja składa się z wielu elementów (LDL cholesterolu jest jednym z najważniejszych z nich ) , które przyklejają się do ścian tętnic . Narastanie płytki nazębnej w tętnicach można zmniejszyć lub nawet całkowicie blokują kanały odprowadzające krew z organizmu, co może powodować zawał serca lub udaru mózgu , wśród innych głównych chorób. Utrzymanie tętnic jasne płytki nazębnej jestnajważniejszym krokiem do zapobiegania te warunki zagrażające życiu . Instrukcja
1

Czy poziom cholesterolu sprawdzone przez pracownika służby zdrowia . Wielu lekarzy ma dostęp do urządzenia, które mierzy poziom cholesterolu we krwi . Uzyskaniu wyników badania cholesterolu mogą pomóc osobisty mapa się , jakie kroki należy podjąć , aby zapobiec lub zmniejszyć zator tętnicy . Test cholesterolu zazwyczaj wymagają , aby przejść bez jedzenia przez około 12 godzin wcześniej , i będzie wymagać kutas palec , aby uzyskać małą próbkę krwi . Badanie dostarczy informacji na temat aktualnych poziomów LDL (tzw. "zły" cholesterol) , cholesterolu HDL (tzw. "dobrego" cholesterolu ) , całkowitego cholesterolu ( HDL i LDL numery łączone ) , triglicerydów (zasadniczo tłuszczów we krwi , które mogą przyczyniać się do chorób serca) , a stężenie cukru we krwi . Lekarz poinformuje Cię, jaki poziom każdego z nich są uważane za optymalne . Zazwyczaj najlepiej , choć mają niższy poziom LDL ( złego cholesterolu) i wyższy poziom HDL ( dobry cholesterol) .
2

Utwórz plan odżywiania i trzymać się go . Lekarz może pomóc określić najlepszy plan żywienia do konkretnych potrzeb , ale w ogóle, istnieje wiele pokarmów unikać i wiele żywności będziesz chciał jeść, kiedy utrzymując dobry poziom cholesterolu . Unikanie tłuszczów trans jestbardzo istotny sposób obniżyć poziom cholesterolu LDL . Spójrz na listy składników i na każdym faktów żywienia żywności wziąć się do swojego ciała . Wszystko, co jest uwodorniony lub częściowo uwodorniony olej zawiera co najmniej pewną ilość tłuszczu trans. Tłuszcze trans okazały się znacznie zwiększyć poziom złego cholesterolu , a tym samym zwiększenie szans na narastanie blaszki tętniczego znacząco . Nasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak te obecne w produktach pochodzenia zwierzęcego , takie jak mięso i produkty mleczne , mogą przyczynić się do wysokiego poziomu złego cholesterolu. Staraj się, aby te produkty do minimum podczas tworzenia planu żywienia .
3

Ćwicz regularnie . Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL . Jeśli obecnie nadwagę , nawet tylko o kilka kilogramów , ryzyko zatkania tętnic jest podwyższone co ​​najmniej do pewnego stopnia . Większość pracowników służby zdrowia polecam przynajmniej 30 minut umiarkowanego do intensywnego wysiłku ( np. bieganie , spacery lub jazda na rowerze ) , aby utrzymać dobry poziom cholesterolu i może zainicjować utratę wagi ( zapewnieniewłaściwego planu żywienia została również zaimplementowana) . Skontaktować się z lekarzem w odpowiednim reżimie ćwiczeń , który pasuje do Twojej sytuacji zdrowotnych . Imperium