Jak poprawić HDL cholestrol

lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL) jest uważany za zdrowsze niż lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) cholesterolu. HDL cholesterol pomaga obniżyć całkowitą ilość cholesterolu we krwi , co zmniejsza ryzyko chorób serca . Możesz wziąć kilka prostych kroków , aby poprawić swój poziom HDL i są szczególnie skuteczne , gdy je połączyć . Rzeczy, które musisz
Leki
Zdrowe jedzenie
Łódź Wytęż
Pokaż więcej instrukcji
1

Rzuć palenie . Jest łatwo dostępne leki , które zmniejszają głód nikotyny , a można też znaleźć sesje doradztwa pomocne. Lekarz powinien być w stanie polecić konkretny program, który może pracować dla Ciebie . Zaprzestanie palenia może zwiększyć swój poziom HDL o 10 proc .
2

Schudnąć . Jest to szczególnie ważne, aby zmniejszyć ilość tłuszczów, które można jeść , gdy jesteś ograniczania wydatków na ogólnych kalorii . Powinieneś otrzymać tylko 25 procent do 35 procent kalorii pochodzi z tłuszczu , a tylko 7 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych . Można zwiększyć poziom HDL HDL o 1 mg na decylitr krwi ( mg /dl) na każdych sześciu funtów , które tracą .
3

Zacznij program ćwiczeń . Ćwiczenia aerobowe , które zwiększa tętno przez dłuższy czas może znacznie poprawić poziom HDL . Należy wykonać energiczny ćwiczenie pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut podczas każdej sesji . Aerobik program ćwiczeń może zwiększyć poziom HDL o 5 procent w ciągu pierwszych dwóch miesięcy.
4

Uważaj na spożycie alkoholu . Kobiety powinny ograniczyć się do jednego drinka dziennie, a mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa . Umiarkowane ilości alkoholu może zwiększyć poziom HDL , ale korzyść ta nie jest powszechnie uznane za wystarczające , aby uzasadnić wzrost spożycia alkoholu .
5

brać leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Niacyna jest szczególnie skuteczne i może zwiększyć poziom HDL nawet o 30 procent. Inne leki , które mogą zwiększyć poziom HDL obejmują Lipitor i Zocor , LOPID . Imperium