Jakie powinno być Twoje tętno podczas ćwiczeń?

Maksymalne tętno (MHR)

Maksymalne tętno to najwyższe tętno, przy którym serce może bezpiecznie i dokładnie się kurczyć. Wyraża się ją w uderzeniach na minutę (bpm).

Wartość MHR zwykle szacuje się za pomocą następującego wzoru:

- MHR =220 - Wiek

Ta formuła jest szeroko stosowana i działa dobrze dla większości ludzi. Jednak może nie być dokładny dla każdego. Niektóre czynniki, które mogą mieć wpływ na MHR obejmują:

- Poziom sprawności: Wytrenowani sportowcy mogą mieć wyższe MHR niż osoby nietrenujące.

- Genetyka: Niektórzy ludzie rodzą się z wyższym lub niższym MHR.

- Leki: Niektóre leki mogą wpływać na częstość akcji serca.

- Schorzenia zdrowotne: Niektóre schorzenia mogą również wpływać na częstość akcji serca.

Docelowe tętno (THR)

Docelowe tętno to zakres tętna uznawany za bezpieczny i korzystny podczas ćwiczeń. Zwykle wyraża się go jako procent maksymalnego tętna (MHR).

THR oblicza się za pomocą następującego wzoru:

- THR =MHR x% intensywności

Procent intensywności odnosi się do poziomu wysiłku, jaki wkładasz w trening. Poniżej znajdują się ogólne wytyczne dotyczące % intensywności:

- Niska intensywność: 50-60% MHR

- Umiarkowana intensywność: 60-70% MHR

- Wysoka intensywność: 70-80% MHR

Docelowe tętno jest użytecznym narzędziem do monitorowania intensywności ćwiczeń. Utrzymanie docelowego tętna może pomóc w spalaniu tłuszczu i poprawie sprawności układu krążenia.

Tętno spoczynkowe (RHR)

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku. Zwykle mierzy się go rano, zanim wstaniesz z łóżka.

RHR jest ogólnym wskaźnikiem ogólnej sprawności. Niższe RHR jest zazwyczaj związane z wyższym poziomem sprawności. Poniżej przedstawiono kilka ogólnych wytycznych dotyczących RHR:

- Doskonałe: RHR poniżej 60 uderzeń na minutę

- Dobrze: RHR od 60 do 70 uderzeń na minutę

- Dobrze: RHR od 70 do 80 uderzeń na minutę

- Słaby: RHR powyżej 80 uderzeń na minutę

Tętno spoczynkowe to prosty pomiar, który może dostarczyć cennych informacji na temat ogólnego stanu zdrowia i kondycji.