Jak poprawić krążenie krwi

optymalne krążenie krwi w organizmie pomaga utrzymać poziom energii , wspiera efektywne gojenie i sprzyja ogólny komfort i zdrowie. Jeśli masz cukrzycę , nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, miażdżycy i innych warunków wpływających na krążenie , opracować kompleksowy plan zarządzania z lekarzem podstawowej opieki . Nawet w takim stanie , istnieje kilka podejść do poprawy krążenia krwi . Generalnie , połączenie różnych terapii jest najbardziej skuteczne w drodze do lepszego obiegu , a to powinno być wykonane pod nadzorem lekarza. Ćwiczenie

Ćwiczenie - zwłaszczatypu układu krążenia lub aerobik - jestskutecznym sposobem, aby poprawić krążenie krwi . Szybki marsz , jogging, pływanie , jazda na rowerze , eliptyczne i schody wspinaczkowe maszyny oraz aerobik step to wszystkie formy ćwiczeń cardio .

Cel przez co najmniej 30 minut dziennie , o ile lekarz dał zielone światło , choć może trzeba zbudować do tej ilości stopniowo . Twoje serce pompuje mocniej, naczynia krwionośne rozszerzają się , a twoje mięśnie zużywają tlenu transportowanego przez krew bardziej wydajnie, jak mięśnie stają się kontrasty . Jeśli masz nadwagę , zmniejszenie masy ciała również poprawi krążenie , a ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia tego .
Dieta

zdrowa , zrównoważona dieta składa się głównie z naturalne całej żywności jest niezbędny do wagi i zarządzania poziomem cholesterolu , a dla lepszego obiegu . Twój dzienny Posiłki powinny podkreślać pełnoziarniste , warzywa i owoce, tłuszcze nienasycone , chudego białka i beztłuszczowe produkty mleczne . Tłuste ryby , orzechy i rośliny strączkowe są szczególnie korzystne źródła białka i tłuszczów nienasyconych . Trzymać się niewielkich ilości orzechów , jednak, jak są one bogate w kalorie . Zminimalizować spożycie cukru , tłuszczów trans , tłuszczów nasyconych , cholesterolu , sodu i przetworzonej żywności .

Niektóre produkty i specyficzne składniki odżywcze poprawiają krążenie krwi , więc działa to w diecie o ile to możliwe . Zwrócić się do lekarza przed podjęciem decyzji , aby rozpocząć schemat suplementacji. Czosnek, imbir , sezam , nasiona słonecznika , pestki dyni , jagody goji , kurkuma , żelazo, witamina B3 i witamina E są przykłady żywności i składników odżywczych , które zapewniają korzyści krążenia . Imperium Leki

Twój lekarz może zalecić leki przeciwzakrzepowe lub środki przeciw krzepliwości krwi , aby poprawić krążenie krwi . Aspiryna , klopidogrel , dipirydamol, tiklopidyna , cilostazol i pentoksyfilinę mogą być przepisywane w celu zwiększenia przepływu krwi . Mogą być potrzebne

Leki do zarządzania innych warunków zdrowotnych wpływających na krążenie . Na przykład , lekarz może przepisać statyny lub inne leki obniżające poziom cholesterolu , leki kontrolować wysokie ciśnienie krwi, insuliny do regulowania poziomu glukozy we krwi lub innych produktów . Użyj przepisany lek dokładnie według wskazówek lekarza .
Lifestyle Podejścia

Oprócz ćwiczeń i diety , innych zmian w stylu życia i podejścia pomaga poprawić krążenie . Jeśli palisz , przestań; palenie zwęża tętnice , zmniejsza przepływ krwi .

Pij dużo wody i , jeśli można go obsługiwać , pić w temperaturze pokojowej lub cieplejsze . Unikaj alkoholu i słodzonych napojów . Ponadto, moczyć w ciepłej kąpieli na 15 minut lub na co dzień , aby otworzyć się na naczynia krwionośne .

Nie siedzieć z nogami skrzyżowanymi lub siedzieć spokojnie przez dłuższy czas . Jeśli spać z głową podwyższone o dodatkową 6 cali , krew popłynie lepiej do nóg i stóp na noc .

Jeśli wziąć jakieś leki lub suplementy , zajrzeć do tego, czy mogą one hamować krążenie . Na przykład , ponad -the-counter produktów zimnych i zatok zawierające pseudoefedrynę zwężać naczynia krwionośne . Zapytaj swojego lekarza o alternatywy . Imperium