Co to jest siła sercowo-naczyniowa?

Siła układu sercowo-naczyniowego odnosi się do zdolności serca, płuc i naczyń krwionośnych do efektywnej współpracy w celu dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek organizmu podczas aktywności fizycznej. Nazywana jest również wydolnością układu sercowo-naczyniowego, wydolnością aerobową lub wytrzymałością krążeniowo-oddechową.

Silny układ sercowo-naczyniowy pozwala na wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez dłuższy czas bez nadmiernego zmęczenia i duszności. Jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, otyłość i niektóre rodzaje nowotworów.

Na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego wpływa kilka czynników, w tym:

* Tętno: Zdrowe tętno spoczynkowe wynosi zazwyczaj od 60 do 100 uderzeń na minutę. Niższe tętno spoczynkowe wskazuje na lepszą wydolność układu krążenia.

* Ciśnienie krwi: Uważa się, że prawidłowe ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80 mm Hg. Wysokie ciśnienie krwi obciąża serce i może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych.

* Skład ciała: Większy procent tkanki tłuszczowej wiąże się z gorszą sprawnością układu krążenia.

* Sprawność aerobowa: Aktywności aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Możesz poprawić wydolność układu krążenia, regularnie ćwicząc aerobik. Zalecana ilość ćwiczeń aerobowych dla dorosłych to co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Możesz rozłożyć to ćwiczenie na kilka dni lub tygodni.

Oto kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających układ sercowo-naczyniowy:

* Chodzenie

* Działanie

* Kolarstwo

* Pływanie

* Wioślarstwo

* Trening na orbitreku

* Skakanka

* Taniec

Oprócz regularnych ćwiczeń możesz zrobić inne rzeczy, aby poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, takie jak:

* Zdrowa dieta

* Utrzymanie prawidłowej wagi

* Rzucenie palenia

* Redukcja stresu

* Wystarczająca ilość snu

Dokonując zdrowego stylu życia, możesz poprawić wydolność układu krążenia oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie.