Jak można zapobiec?
* Ustaw realistyczne oczekiwania i cele. Nie próbuj robić zbyt wiele na raz i nie nastawiaj się na porażkę. Dziel duże zadania na mniejsze, łatwiejsze do wykonania i ustalaj dla siebie realistyczne terminy. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę inne zobowiązania, jakie możesz mieć, zarówno te związane z pracą, jak i osobiste.
* Rób przerwy w ciągu dnia. Ważne jest, aby w ciągu dnia robić przerwy, nawet te kilkuminutowe. Wstanie i poruszanie się lub wyjście na świeże powietrze może pomóc oczyścić głowę i zmniejszyć poziom stresu.
* Deleguj zadania, jeśli to możliwe. Jeśli masz za dużo na głowie, nie bój się delegować zadań innym. Dzięki temu zaoszczędzisz trochę czasu i będziesz mógł skupić się na najważniejszych sprawach.
* Naucz się mówić nie. Jedną z najtrudniejszych, ale jedną z najważniejszych rzeczy, jest nauczenie się odmawiania. Nie bój się odmówić nowym projektom czy zadaniom, jeśli wiesz, że masz już za dużo na głowie.
* Dbaj o siebie. Upewnij się, że wysypiasz się, stosujesz zdrową dietę i regularnie ćwiczysz. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia wypalenia zawodowego.
* Porozmawiaj z kimś, jeśli czujesz się przytłoczony. Jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą lub inną zaufaną osobą. Rozmowa o swoich uczuciach może pomóc Ci poczuć się lepiej i opracować strategie radzenia sobie ze stresem.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zapobiec wypaleniu zawodowemu i zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
