Tracisz czop śluzowy i rozszerzasz się do 1. Co możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces?
* Bądź aktywny. Chodzenie, odbijanie się na piłce do jogi i wykonywanie innych lekkich ćwiczeń może pomóc w wywarciu nacisku na szyjkę macicy i zachęceniu jej do rozszerzenia.
* Pij dużo płynów. Utrzymywanie nawodnienia pomaga zachować elastyczność tkanek ciała i może pomóc zmniejszyć ryzyko rozdarcia podczas porodu.
* Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc zapewnić energię potrzebną do porodu, a także może pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań.
* Odpocznij wystarczająco. Wystarczająca ilość odpoczynku jest niezbędna zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego w czasie ciąży. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało jest mniej zdolne do radzenia sobie ze stresem związanym z porodem.
* Odpręż się. Ważne jest, aby podczas porodu starać się zrelaksować i zachować spokój. Kiedy jesteś spięty, twoje ciało ma mniejszą zdolność do rozszerzania się.
* Stosuj techniki relaksacyjne. Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci zachować spokój podczas porodu, takich jak głębokie oddychanie, wizualizacja i joga.
Jeśli martwisz się postępem porodu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną. Pomogą Ci określić, czy możesz jeszcze coś zrobić, aby przyspieszyć proces.
