Jak zmniejszyć poziom cholesterolu LDL

Całkowity poziom cholesterolu w organizmie jeststężenie HDL , który jest dobrego cholesterolu i LDL cholesterolu , które są złe . Akronim " LDL " oznacza lipoprotein o niskiej gęstości . Gdy ta wartość zostaje podwyższony, substancje tłuszczowe nazywane tablica ma tendencję do przylegania do wewnętrznej ściany tętnicy. To z kolei może prowadzić do choroby wieńcowej serca , wnajgorszych przypadkach może być śmiertelna. Dlatego ważne jest, aby obniżyć poziom LDL , co można zrobić , wykonując kilka kluczowych kroków . Instrukcja
1

wyeliminować złych pokarmów . Istnieją specjalne środki spożywcze , których należy unikać , które są bogate w tłuszcze nasycone , tłuszcze trans i cholesterolu . Niektóre z nich to głęboko smażone żywności, czerwone mięso , skóry drobiu, o wysokiej zawartości tłuszczu produktów mlecznych i przetworzone wypieki .
2

Spożywać jakiś warowny sok pomarańczowy. Sterole to substancje występujące w niektórych roślinach , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu . Oni są pobierane i wprowadzane do żywności i napojów , takich jak margaryny i sokiem pomarańczowym . Z badań przeprowadzonych przez University of California-Davis , 72 mężczyzn i kobiet , które miały steroli ufortyfikowaną sok pomarańczowy ograniczyli poziom LDL o 13 proc .
3

Zwiększ spożycie błonnika . Włókno ma szereg korzyści , jeśli chodzi o korpusu . Promuje prawidłowość , że oczyszcza organizm z toksyn , to trzyma cię uczucie pełnego i blokujewchłanianie cholesterolu w jelitach . Niektóre przykłady włókna zawierają otręby owsiane , płatki owsiane , owoce, warzywa , fasola i produkty pełnoziarniste . Harvard School of Public Health zaleca, aby kobiety spożywać 20g dziennie i mężczyzn spożywa 30g dziennie .
4

zjeść zdrowe tłuszcze . Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są tłuszcze , któreorganizm nie może produkować na własną rękę , ale są ważne dla codziennych funkcji . Jeden konkretny typ nazywa Omega - 3 kwasy tłuszczowe pomaga obniżyć poziom cholesterolu . To można znaleźć w formie dodatku lub w żywności, takich jak siemię lniane , orzechy włoskie, łosoś , śledź, makrela i tuńczyk . Oliwa z oliwek jestjednonienasycone kwasy tłuszczowe , które również pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL . Dodaj 1 łyżkę. go do sałatek lub skropić go po warzywami włączyć go do swojej diety .
5

Gotowanie trochę alkoholu . Gdy alkohol jest spożywane w nadmiarze , może być bardzo szkodliwe dla organizmu. Ale picie z umiarem może być rzeczywiście korzystne . Według Haven Hospital Yale - New , pije 1 kieliszek czerwonego wina dziennie dla kobiet i 1 do 2 szklanekdziennie dla mężczyzn może pomóc obniżyć poziom LDL i podnieść poziom HDL .
6

Napij się czarnej herbaty . W badaniu przeprowadzonym w Journal of Nutrition , 7 mężczyzn i 8 kobiet dano 5 porcji czarnej herbatydziennie przez 3 tygodnie . Ich całkowitego cholesterolu zmniejszył się o 3,8 procent , a ich LDL zmniejszył się o 7,5 proc .
7

poćwiczyć . Wykonywanie jest już znany promowanie utraty wagi, zwiększając odporność i utrzymanie połączeń mobilnych , ale może również obniżyć poziom cholesterolu. Cel na 30 minut ćwiczeń na 5 lub więcej dni w tygodniu w umiarkowanym natężeniu . Imperium