Jak zwiększyć HDL

Od wielu lat lekarze koncentrują się na obniżenie poziomu cholesterolu . Obecnie wielu lekarzy wystające sugerują, że stężenie triglicerydów i cholesterolu LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości) może być zmniejszona przez zwiększenie poziomu HDL ( lipoproteiny o dużej gęstości ), który ma nadmiar cholesterolu w naczyniach krwionośnych z powrotem do wątroby . Z pewnych zmian w stylu życia i diety , można zwiększyć poziom cholesterolu HDL , znany również jako dobry cholesterol . Rzeczy, które musisz
oleju jednonienasyconych
suplementów
Omega-3
Zdrowa żywność

Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1

Rzuć palenie . Palenie obniża HDL i powoduje zakrzepy . Palaczy , którzy rzucili podnieść ich poziom cholesterolu HDL i obniżenie ryzyka chorób serca.
2

jeść zdrowej żywności , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , orzechy, fasola i ziemniaki . Są ryby , takie jak łosoś i tuńczyk na ich kwasów tłuszczowych omega-3 . Użyj oliwa, olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych , i wyeliminowanie tłuszczów trans . Ograniczenie tłuszczów nasyconych , które mogą podnieść poziom LDL . Dodaj mielone siemię lniane do jedzenia . Wyeliminować jajka i czerwone mięso , zwłaszcza mięso organów.
3

Schudnąć . Tracąc zaledwie 6 kg. może podnieść poziom cholesterolu HDL , a regularne umiarkowane ćwiczenia zwiększa się jeszcze bardziej . Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu , robi działania takie jak spacery, pływanie , jazda na rowerze , bieganie czy aerobik .
4

stosować suplementy , takie jak olej z ryb , siemienia lnianego i oleju steroidów roślinnych , które można równowagi poziomów cholesterolu. Niacyna w większych dawkach może podnieść poziom HDL , ale lekarz powinien być konsultowany pierwszy , jako niacyny suplementy mają efektów ubocznych.
5

Limit alkoholu do jednego drinkadziennie przez najlepszych poziomów HDL . Pić chude mleko zamiast mleka 2 proc , i używać oliwy z oliwek zamiast masła . Imperium