Sposoby , aby zmniejszyć poziom LDL

LDL oznacza lipoprotein o niskiej gęstości cholesterolu i jest bardziej niebezpieczne niż jego odpowiednik , HDL lub lipoprotein o wysokiej gęstości cholesterolu . Możesz obniżyć poziom LDL przez zmianę diety , w tym niektóre suplementy i ćwiczenia . Wysoki poziom cholesterolu może zablokować tętnic , co prowadzi do zawału serca . Dieta

Zmiana diety może być skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu . Dietę , która zawiera duże ilości zieleni , ryby, produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa , a także minimalizuje ilość czerwonego mięsa i produktów mlecznych. Jedzenie znacznych ilości owoców, warzyw i ziaren może być bardziej skuteczne w obniżaniu stężenia cholesterolu LDL , ponieważ aktywnie obniżyć poziom cholesterolu , w porównaniu do niskiego cholesterolu diety, które po prostu skupić się na spożywanie mniejszych ilości cholesterolu . Ograniczenie tłuszczów nasyconych i starać się wyeliminować jak najwięcej tłuszczów trans , jak to możliwe . O kieliszek wina od czasu do czasu będzie podnieść poziom HDL , ale nie będzie obniżyć poziom LDL .
Zbiory Suplementy

Strzeżcie się wszelkich produktów , twierdząc , aby obniżyć poziom cholesterolu , ponieważ wiele wykazano, że nie działa. Jednak kilka okazały się skuteczne : suplementy błonnika rozpuszczalnego , niacyna i sterole roślinne . Według US News and World Report , niacyna może spaść LDL o około 20 procent. 2g porcja steroli roślinnych każdego dnia mogą doprowadzić do spadku 15 procent poziomu LDL. Omega - 3 kwasy tłuszczowe , nie okazały się skuteczne lub nieskuteczne . Imperium Liftestyle Zmiany

Ćwiczenie zapewnia szereg korzyści dla czynienia z wysokim poziomem cholesterolu . Utrata wagi może pomóc obniżyć swoje numery LDL . HDL może spaść , a jednak ponownie wzrosną , gdy waga się ustabilizuje . Mayo Clinic zaleca od 30 do 60 minut ćwiczeń dziennie. Jeśli nie masz jeszcze wykonywać , nie zaczyna biec na godzinę każdego dnia . Zamiast powoli swój sposób pracy . Imperium