Jak jeść na wysoki poziom cholesterolu

Jedzenie na wysoki poziom cholesterolu może oznaczać duże zmiany , ale jest to dobra zmiana , a to nie znaczy, że nie mogą korzystać z kuchni . Zdrowe nie znaczy nijakie i zdrowe jedzenie na pewno nie jest nudne . Poprawić poziom cholesterolu z tych zmian dietetycznych i będzie również zmiana zdrowie i życie. Instrukcja
1

Jedz tyle, z prawej rodzajów tłuszczów . Twoja całkowita zawartość tłuszczu powinna wynosić 25 do 35 procent dziennego spożycia kalorii . Większość z tej kwoty powinno pochodzić z tłuszczów nienasyconych . Spożycie tłuszczów nasyconych powinno być nie więcej niż siedem procent dziennego spożycia kalorii . Zachowaj tłuszczów trans do jednego procenta lub mniej dziennego spożycia kalorii . Podczas gotowania nie używać tłuszczów stałych . Użyj rzepak , słonecznik lub oliwę z oliwek do gotowania.
2

Unikaj mięs narządów , takich jak wątroba i nerki . Unikaj mięs , które mają duże ilości tłuszczu , takie jak hamburgery, hot dogi , bekon i kiełbaski . Przed przygotowaniem przyciąć dowolny widoczny tłuszcz z mięsa . Staraj się ograniczyć smażonych potraw .
3

Dodaj sterole roślinne i stanole do swojej diety . Możesz znaleźć te związki, w niektórych owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów i nasion . Inne źródła stanole i sterole są oleje roślinne, niektóre sosy sałatkowe i margaryny . Czytaj etykiety i szukać tych serca zdrowych składników .
4

Ogranicz spożycie sodu poniżej 2400mg . dziennie. Uważaj na żywności przetworzonej , ponieważ często mają wysoką zawartość sodu .
5

Sprawdź etykietowania produktów dla ilości cholesterolu . Całkowity cholesterolu nie powinna przekraczać 200 mg . dziennie.
6

Jedz przynajmniej jeden bezmięsne posiłki co tydzień , zgodnie z zaleceniami Southern Illinois School of Medicine .
7

piekarnia produktów spożywczych należy unikać przechowywania zakupionych . Produkty te zwykle zawierają tłuszczów nasyconych , cholesterolu i sodu .
8

Zwiększenie dziennego spożycia błonnika . Należy jeść 25 do 35g . dziennych włókna , jak włókna mogą zmniejszyć poziom złego cholesterolu . Imperium