Dieta wyczyścić tętnice przed Cholesterol
Cholesterol jesttransportowany steryd tłuszczowych we krwi wszystkich zwierząt . Jestistotnym składnikiem błon komórkowych , gdzie utrzymuje strukturę membrany i przepuszczalność. Ale zbyt dużo cholesterolu we krwi mogą tworzyć się w ścianach naszych tętnic ,stan zwany miażdżycy . Korekty w diecie może pomóc jasne tętnice cholesterolu , zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu . HDL i LDL
HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości) i LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) przeprowadzają lipidów i białek całym krwiobiegu . Odgrywają one istotną rolę w utrzymaniu poziomu cholesterolu w naszej krwi . HDL przenosi cholesterolu z tętnic do wątroby , zmniejszając nagromadzenie tłuszczowych w procesie zwanym odwrotnym transportem cholesterolu. Odwrotnie , LDL transportuje cholesterol z wątroby do innych obszarów ciała , włącznie z naszymi tętnic. Dlatego właśnie są one znane jako " dobrego cholesterolu " i " złego cholesterolu ", odpowiednio . W celu ochrony przed problemami wysokiego cholesterolu a chorobą serca , zaleca się, aby poziom HDL powinna być utrzymywana powyżej 60mg/dL i LDL powinien pozostawać pod 100mg/dL . Poziom HDL i LDL może być zrównoważone z połączeniem zdrowego odżywiania i stylu życia .
Zdrowy wybór
Co jesz ma bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu . Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zbadać tłuszczów w diecie . Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans podnoszą zarówno poziom LDL oraz ogólny poziom cholesterolu we krwi . Są one często spotykane w margaryny i produkowanych na rynku ciastek i przekąsek . Wyeliminowanie tłuszczów trans z codziennej diety . Wybierz zdrowszych tłuszczów , takich jak tłuszcze jednonienasycone - . Znalezione w oliwek, orzeszków ziemnych i olej rzepakowy oraz orzechy włoskie i migdały
Ogranicz spożycie cholesterolu . Cel mniej niż 200 mg dziennie cholesterolu dietetycznego . Źródła cholesterolu zawierają żółtka, podroby i całych produktów mlecznych . Omijać jaj , i zastąpić chude kawałki mięsa i chude mleko zamiast .
Załadować na owoce i warzywa. Są bogate w błonnik , które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Eksperymentuj z wegetariańskie zupy, gulasze i mieszać -frytki , aby zwiększyć spożycie warzywko .
Wybierz pełnoziarniste , jak różne witaminy występujące w całych ziaren zachęcać zdrowia serca . Zdecydować się na chleby pszenicy , makarony, mąki i ryżu brązowego .
Wybierz zdrowe ryby . Niektóre gatunki ryb , takie jak dorsz i tuńczyk są mniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu niż inne.
Jeśli palisz , natychmiast zatrzymać . Rzucenia palenia może poprawić poziom cholesterolu HDL i zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu . W ciągu roku od rzucenia palenia , ryzyko chorób serca zostanie zmniejszona o połowę.
Pij alkohol z umiarem . Lekarze mówią, nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i jednego do dwóch drinkówdziennie dla mężczyzn . Imperium
