Jak dużo cholesterolu, należy mieć w jeden dzień ?

Musimy zrozumieć, cholesterol nie jest zły . Niektóre hormony niezbędne do przeżycia i normalnego funkcjonowania , jak hormony płciowe i witaminy D są otrzymywane z cholesterolu. Cholesterol jest potrzebny; to ma wartość. Jednak organizm nie wytwarza niektóre z własnych , jak również. To sprawia, że ​​na pytanie, jak dużo cholesterolu należy spożywać każdego dnia bardziej trudne do odpowiedzi . Dobry i zły cholesterol

Cholesterol może być dobre lub złe . Dobry poziom cholesterolu, który przenosi tłuszcze innych tkanek wątroby. Złego cholesterolu przenosi tłuszcz z wątroby do innych tkanek i złóż je tam , jak osadu . Jest to zwykle spowodowane osad , który blokuje naczynia krwionośne i mogą powodować zawał serca , udar mózgu i innych problemów zdrowotnych. Te złogi tłuszczowe sprawia równieżściany naczyń krwionośnych, traci elastyczność i staje się sztywny . Tak , dieta bogata w dobrym cholesterolu i niski w złego cholesterolu sącelem .
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe ( PUFA ) są często omawiane w dobrych zdrowych wyborów . Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że źródła roślinne tłuszcze są bogate w PUFA , a to prowadzi do poprawy poziomu cholesterolu we krwi . Jest todobry tłuszcz . Dziwi nikogo, kto jest narażony na mediach w dowolnej formie, tłuszcze zwierzęce są nasycone i mogą pogarszać poziom cholesterolu we krwi. Ale także tłuszcze roślinne zawierają trochę nasyconego tłuszczu , zły tłuszcz. Tłuszcze utworzone przez uwodornienia olejów roślinnych i tłuszczów trans nazywane może byćnajgorsze . Imperium cholesterolu Rekomendacje

Większość organizacji zdrowia zalecają ograniczenie spożycia tłuszczu do poniżej 30 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Ten generic redukcja nie jest właściwe, ponieważ, jak już wcześniej wspomniano ,rodzaj tłuszczu podjęta jest ważniejsze i ilość jest tylko średnie . Tak , zastępując około 30 procent węglowodanów diety w ciągu dnia z tłuszczów trans podwoi ryzyko chorób serca , podczas gdy zastąpieniesamo z tłuszczów nienasyconych zmniejsza ryzyko o 30 do 40 procent .
Modyfikacji stylu życia i Konsumpcji Cholesterol

Zamiast ograniczania wszystkie cholesterolu , można dokonać pewnych zmian w stylu życia w celu poprawy zdrowia i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia . Na przykład , zmniejszyć spożycie czerwonego mięsa , zwiększenie źródeł omega-3 kwasów tłuszczowych w diecie (ryby, soja , orzechy włoskie , na przykład) i eliminacji tłuszczów trans z jedzeniem jak najwięcej .


cholesterol i poziom

Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób serca , lekarz może zalecić ograniczenie spożycia cholesterolu przez określoną kwotę. Może on również być w stanie zapewnić Państwu szczegółowych wytycznych żywieniowych zgodnie z potrzebami zdrowotnymi . Ponadto , leki mogą być przewidziane , aby zapobiec wchłanianiu zużytego cholesterolu. Jeśli szukasz konkretnych liczb ,American Heart Association zaleca, mniej niż 300 mg dziennie dla osób zdrowych i mniej niż 200 mg dziennie dla ludzi, którzy mają choroby serca lub którzy są na wysokie ryzyko chorób serca . Pamiętaj, są to tylko wytyczne irodzaj cholesterolu spożywają jest ważniejsze niż ściśle przylegającą do tych numerów . Imperium