Najlepszy sposób podnieść HDL

Posiadanie poziom cholesterolu HDL poniżej 35 zwiększa ryzyko zawału serca . Można zwiększyć poziom HDL poprzez różne sposoby, w tym leków naturalnych i na receptę. Zmniejszyć swoje szanse na atak serca o 2 procent z każdego punktu, który zwiększa poziom cholesterolu HDL . Ćwiczenie

Ćwiczenie na co najmniej półgodziny trzy do pięciu razy w tygodniu . Wykonując pomoże Ci schudnąć , co prowadzi do wyższych poziomów HDL . Upewnij się, aby tętno podczas treningu .
Żywności do jedzenia

zdrową dietę , która zawiera rozpuszczalny błonnik . Niektóre pokarmy , które zawierają rozpuszczalny błonnik są całe ziarna , owies, cały owoc ( zazwyczaj ze skóry ) , brązowy ryż , warzywa, fasola i soczewica .

Jedz przynajmniej dwie porcje soi dziennie. Przełączyć się do oliwy z oliwek , ponieważ ma zdrowe tłuszcze , które pomogą z cholesterolu HDL .

Jedz ryby kilka razy w tygodniu , ale należy uważać , aby jeść ryby, które są w grupie niskiego ryzyka skażenia rtęcią. Łosoś jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega . Jeść na zimno olej lniany , olej szafranowy, olej słonecznikowy i ciemnozielone warzywa jako dodatkowe źródło Omega 3 .

Jeść ciemną czekoladę , która ma co najmniej 70 procent kakao . Jedz około dwóch centymetrów kwadratowych czekolady dziennie.

Picie kilku filiżanek zielonej herbaty dziennie. Butelkowana lub herbata instant nie będzie miał żadnego wpływu na poziom HDL .

Czego unikać

Unikaj spożywania tłuszczów trans , a gdy jest to możliwe i trzymaj się z dala od nasyconych tłuszcze . Należy także unikać cukru rafinowanego , żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , smażonych potraw i wysokiej zawartości tłuszczu ( wybrać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu nabiał zamiast ) .

Ogranicz liczbę jaj jeść , ponieważ są bogate w cholesterol . Jeśli chcesz jeść jajka , spróbuj jeść jedno całe jajko i resztą białka . Cholesterolu w jajku jest w żółtku , a niebiały . Unikaj wątroby , nerek i mózgu , jak również są bogate w cholesterol .

Nie palę . Palenie obniża HDL . Nie pić więcej niż dwa kieliszki czerwonego wina dziennie i unikać innego alkoholu , jak to tylko możliwe .
Suplement

Weź omega 3 suplement . Pamiętaj, aby wybrać wiarygodnego dostawcy z omega-3 , aby uniknąć skażenia rtęcią .

Get testowany poziom witaminy D . Jeśli są one niskie , można zauważyć poprawę w czasie kiedy już przywrócony poziom witaminy D do normy. Możesz wziąć suplement witaminy D lub uzyskać od 10 do 15 minut ekspozycji na słońce każdego dnia ( nie stosując filtry ) .
Leki receptę

Jeśli naturalne metody don "praca t, należy porozmawiać z lekarzem o przyjmowanie leków na receptę , aby zwiększyć poziom HDL. Jednym z takich leków jest Lipitor . Jak w przypadku większości leków, istnieje ryzyko i potencjalne działania niepożądane związane z przyjmowaniem leków cholesterolu .

Porozmawiaj z lekarzem o swoich planach , aby zwiększyć poziom HDL . Ona może mieć pewne sugestie , które pomogą Ci wybrać metody , które działająnajlepiej dla Ciebie i Twoich potrzeb medycznych . Imperium