Naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu uważany jest zapierwszy krok w kierunku choroby serca . Tych zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu należy rozważyć sposoby , aby ją zmniejszyć . Naturalne metody redukcji obejmują dietę , ćwiczenia i kilka dodatków . Metody te dają dobre wyniki, eliminuje potrzebę stosowania leków obniżających poziom cholesterolu . Cholesterolu monitorowanie pokaże wyniki swoich naturalnych wysiłków . Dieta
zmiana diety jest pierwszym naturalne leczenie . Zmiana diety jest to prosty proces , który może mieć wielki wpływ na poziom cholesterolu . Poznaj swoje numery rozpoczynające się przed rozpoczęciem diety . To pokaże, czy nastąpiłapoprawa .
Niskotłuszczowej diety najlepiej obniżyć poziom cholesterolu i schudnąć . Dobrze zrównoważone planowanie posiłek powinien zawierać chude źródła białka , węglowodanów z owoców i warzyw, pełnego ziarna i niskotłuszczowego nabiału . Niskiego cholesterolu dieta musi zawierać tłuszczu , jak również. Cholesterolową ma niską zawartość tłuszczu , lecz pewne tłuszcze są konieczne. Tłuszcze jednonienasycone , takie jak te znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek , olej rzepakowy i awokado są dobrym źródłem tłuszczów , które mogą zastąpić tłuszcze trans i nasyconych w diecie o niskiej zawartości cholesterolu .
Fiber ma ważną cholesterolu umiejętności walki. Rozpuszczalne włókna wiążą cholesterol i przesuwa go z ciała tak , że przechodzi. Źródło rozpuszczalnego błonnika zawierają otręby owsiane, suszone groch i fasola , jęczmień , orzechy, siemię lniane i jabłka. Foto Foto Foto ćwiczenia
oddychanie , takie jak chodzenie przez 30 minut dzień, pięć lub sześć razy w tygodniu może pomóc schudnąć , co obniży poziom cholesterolu . Początkujących ćwiczenia mogą rozbić ich wykonywania rutynowych , jeśli 30 minut jest zbyt trudne na początku. Dwa 15 minut spacerów dziennie w szybkim tempie daje 30 minut ćwiczeń tlenowychdzień .
Omów każdy nowy program ćwiczeń z lekarzem przed rozpoczęciem. Nie pchać się poza swoje możliwości . Krzywdzenia siebie na początku programu ćwiczeń może wykoleić się próby obniżenia poziomu cholesterolu .
Suplementy
Suplementy mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Naturalne suplementy są częścią ogólnego programu wraz z dobrym , zdrowym niskotłuszczowej diety i ćwiczeń fizycznych . Zawsze dyskutować suplementy i leki ziołowe z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu leczenia.
Kapsułki oleju z ryb zawierają Omega -3 kwasy tłuszczowe , które mogą obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów . Dodaj olej z ryb w diecie , jedząc ryby , takie jak łosoś , tuńczyk, makrela dwa do trzech razy w tygodniu .
Psyllium łuskę obniża poziom cholesterolu LDL , gdy dodaje się do niskiej diety cholesterolu . Siemię lniane , beta -sitosterol , czosnek i sitostanolem suplementy mogą być równieżczęścią programu redukcji cholesterolu . Imperium
