Jak zwiększyć poziom HDL cholesterolu
1
wiernym w każdym tygodniu . Uniwersytet w Nowym Meksyku , w którym cytuje badania cholesterolu HDL wzrasta widoczne po dużą ilość ćwiczeń. We wszystkich badaniach cytowanych ,zakres programu biegu było siedem do 10 mil na tydzień przed żadnych korzyści HDL zostały zdobyte .
2
Obniżyć spożycie tłuszczów trans , jak zalecane przez Harvard School Zdrowia Publicznego . Tłuszcze trans nie tylko obniżają poziom cholesterolu HDL , ale podnoszą poziom cholesterolu LDL , jak również. Należy zwrócić uwagę na gotowanie tłuszcze, które są oznaczone jako "częściowo uwodorniony " lub tłuszczów , które pozostają stałe w temperaturze pokojowej. Są to prawdopodobnie kwasy tłuszczowe trans .
3
Jedz oliwy z oliwek, masło orzechowe i awokado . Te tłuszcze jednonienasycone pomóc podnieść HDL .
4
Weź omega-3 kapsułki oleju z ryb lub po prostu jeść dużo tłustych ryb , takich jak łosoś i makrela . Omega - 3 kwasy tłuszczowe przywołać poziom HDL , a także wielu innych korzyści .
5
Rzuć palenie . Palenie obniża poziom dobrego cholesterolu , więc w przypadku zatrzymania , stężenie HDL pójdą w górę .
6
Wypij szklankę alkoholu każdego dnia , jeśli nie mają nadrzędny powód , aby tego uniknąć . Nie ma powodów, aby sądzić , że alkohol w umiarkowanych ilościach pomoże zwiększyć HDL . Jednak przesadzić ikorzyści znika .
7
Jedz pokarmy z rozpuszczalnego błonnika . Niektóre z ziaren zbóż takich jak jęczmień , owies otręby , i funkcjonują prawidłowo. Owoce , takie jak truskawki są zbyt dobre . Z więcej z tych pokarmów w diecie , Twój profil cholesterolu będzie wyglądać lepiej w czasie. Imperium
