Jak obniżyć poziom cholesterolu w ciągu kilku dni

Cholesterol tosubstancja tłuszczowa pochodzi od spożywanych pokarmów , które nie rozpuszczają się w krwiobiegu . Wysoki poziom cholesterolu może powodować stany zapalne , krzepnięcie krwi i zaawansowany proces starzenia , i może prowadzić do zawałów serca . Rzeczy, które musisz free wagi i /lub urządzenia Waga
oglądać Foto matę do jogi lub czyste, wygodne dywan
czasopismo

Pokaż więcej instrukcji Katowice nawyków żywieniowych

1

Jedz pokarmy , które są mniej kalorii i tłuszczu , a wysokiej zawartości tłuszczu żywności są niebezpieczne dla naczyń krwionośnych i podnieść swój poziom cholesterolu . Wybierz żywności, które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak ryby , jak te produkty są przeciw krzepliwości krwi i przeciwzapalne . Omega - 3 kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu .
2

Spróbuj Dieta paleolitu . Paleolityczna potrawy jest związana z niską częstością występowania chorób serca , nowotworów , cukrzycy i wysoki cholesterol . Jedz pokarmy , które są łatwo uzyskane ze środowiska , takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ziarna i chude mięso . Trzymaj się z dala od smażonych i przetworzonej żywności . Nie jeść przetworzonej żywności , wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany , cukier rafinowany , potrawy smażone , masło, majonez i słodycze . Trzymać się z produktów, które nie zostały utworzone przez nowoczesnej technologii zgodnie z podstawową zasadą .
3

Śledź dieta DASH . DASH oznacza dietetyczne podejścia Stop Hypertension . DASH dieta składa się z owoców i warzyw , orzechów, roślin strączkowych , nasion i żywności, które są niskie w soli . Ta dieta idzie w parze z paleolitu Dieta i zdrowe serce .
4

Spożywaj białko sojowe , jak wykazano, są skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu . Soja zawiera również fitoestrogeny , które promują zdrowie naczyń krwionośnych . Tofu , soja, mleko sojowe i soynuts są doskonałym źródłem białka sojowego . Containes sojowe izoflawony , które są odpowiedzialne za obniżenie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) (lub "zły" cholesterol) .
5

Weź olej lniany lub olej rybny . To pomaga zapobiec atakom serca i udarów mózgu , a także zmniejszenie stężenia LDL i podniesienie lipoprotein o wysokiej gęstości (lub "dobrego" ) cholesterolu. Jeśli wolisz , możesz wziąć olej z ryb , a nie olej lniany , olej z ryb , jak ma te same zalety i jest najbardziej łatwo wykorzystane przez organizm .
Ćwiczenie
6

oceny kondycji . Twój plan ćwiczeń zależy wyłącznie od Twojej kondycji fizycznej , więc nie skakać na bieżni przez cztery godziny , jeśli prowadzili siedzący tryb życia do tego punktu . Zażądaćod lekarza fizyczne do określenia kondycji przed rozpoczęciem programu ćwiczeń .
7

Spacer na równej powierzchni od 10 do 30 minut dziennie .
8

do treningu siłowego , zaczynają się od dwóch lub trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń górnej części ciała i dolnej treningu oporowego na ciało o masie czujesz można obsługiwać .
9

Zmierz swoje tętno w czasie ćwiczeń . Weź tętno przez 10 sekund , a następnie pomnożyć tę liczbę przez sześć , aby określić liczbę uderzeń na minutę . Zakres docelowy Pule dla30 -latka jest 133 do 162 uderzeń na minutę , podczas gdy dla65 -latka to 109 do 132 uderzeń na minutę . Skonsultować się z lekarzem dla docelowego tętna , które jest charakterystyczne dla stanu zdrowia .
10

zwiększyć masę lub ilość powtórzeń w swoim treningu siłowego , a także czas spędzony na ćwiczeniach aerobowych dziennie , choćby w niewielkim stopniu . To zajmie więcej ćwiczeń , aby zwiększyć impuls po przyzwyczajają się do treningu. Foto Foto Foto Medytacja
11

Usiądź w wygodnej pozycji na macie jogi lub czystym dywanie w cichym , odpoczynku obie ręce na kolanach ze swoimi dłońmi skierowanymi ku górze .
12

w obliczu głowę do przodu i pozostałego poziomu , zamknij oczy .
13

Słuchaj swojego oddechu . Liczy po cichu od jednego do pięciu , jak wdech i od 12:55 podczas wydechu , wyobrażając sobie dobre , czyste myśli wchodzących jak wdech i negatywność opuszcza podczas wydechu .
14

Spróbuj wyczyścić swój umysł myśli w dzień , i skupić się na absolutnie nic ( oprócz oddechu ) . To jest trudniejsze niż się wydaje .
15

Powtórz proces medytacji co najmniej raz dziennie , aby zmniejszyć stres . Według tego, co lekarz może nie powiedzieć o cholesterolu dr Stephen R. DeVries , medytacja dramatycznie obniża ciśnienie krwi i może pomóc ciału odwrócić stwardnienie tętnic. Imperium