Jak podnieść poziom HDL ( dobry ) Poziom cholesterolu

Cholesterol HDL lub lipoprotein o wysokiej gęstości , jest znany jako dobry cholesterol . To nie jestcholesterol jemy w żywności , ale krąży w naszej krwi . Odpowiednie poziomy HDL cholesterolu pomaga chronić przed atakami serca o wyeliminowanie LDL (złego cholesterolu) z organizmu . LDL jest to, co buduje , jak płytki w tętnicach , blokuje je i prowadzi do zawałów serca i udarów mózgu . HDL przenosi nieużywane cholesterol do wątroby , gdzie stają się kwasy żółciowe i następnie wydalany z organizmu . Dowiedz się , jak podnieść poziom cholesterolu HDL przez kilka zmian w stylu życia . Instrukcja
1

utrzymać zdrową wagę . Wyniki otyłości wzrósł poziom cholesterolu LDL i cholesterolu HDL w ograniczonej . Jest to bardzo ważne , jeśli nadwaga jest przechowywany w swoim brzuchu .
2

Rzuć palenie . Nic nie jest zdrowy na temat palenia . Rzucenia palenia będzie podnieść poziom HDL , a będziesz cieszyć się wiele innych korzyści dla zdrowia , jak również.
3

Pobierz 30-60 minut ćwiczeń aerobowych na więcej dni , że nie . Ćwiczenia nie tylko promuje utrata masy ciała , które pomogą Ci utrzymać zdrową wagę , ale zmiany metaboliczne ifizyczny akt ćwiczeń aerobowych pomaga podnieść poziom HDL .
4

wyeliminować tłuszczu zwierzęcego z diety . Wymień z tłuszczów nasyconych tłuszczów jednonienasyconych . Wyciąć masło, pełne produkty mleczne, tłuszcz i tłuszczu zwierzęcego. Tłuszcze jednonienasycone , w tym olej rzepakowy, olej z awokado , olej z oliwek i w tłuszczach w masło orzechowe może zwiększyć poziom cholesterolu HDL , bez wpływu na ogólny poziom cholesterolu .
5

Wybierz żywności , które podnoszą poziom HDL . Badania wykazały , że spożywanie niektórych pokarmów może podnieść poziom HDL . Te produkty zawierają sok pomarańczowy, produkty sojowe , orzechy , czosnek i pokarmy zawierające kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe ( takie jak łosoś, halibut , lucjan , i zielone warzywa liściaste ) . Imperium