Dietetyczne Zmiany do podniesienia poziomu HDL
lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) jest" dobrego" cholesterolu we krwi. Na celu podniesienie poziomu HDL i LDL, dolny "złego " cholesterolu . HDL jest ważne, ponieważ niesie złego cholesterolu z powrotem do wątroby, gdzie jest usuwany z systemu. Niski poziom HDL zwiększyć ryzyko chorób serca . Dobrą wiadomością jest to można zrobić kilka zmian w diecie , aby podnieść poziom HDL . Wybierz Tłuszcze mądrze
zacząć myśleć w kategoriach tłuszczów nienasyconych , tłuszczów nasyconych i trans . Nienasycony lub jednonienasycone , tłuszcze powinny być w diecie . Nienasycony tłuszcz jest w awokado , śledź , łosoś , orzechy, nasiona , oliwa z oliwek i olej rzepakowy . Orzeszki ziemne , migdały, orzechy włoskie i pekan są zdrowych wyborów . Omega - 3 olej z ryb i siemienia lnianego są ważne do kontroli cholesterolu diety . Należy unikać tłuszczów nasyconych , ponieważ obniżają poziom HDL , zgodnie z Mayo Clinic . Te znajdują się w maśle , większości mięs , potrawy smażone , lody i ciastka . Tłuszcze trans są szczególnie złe, ponieważ obniżają poziom HDL i podnieść poziom LDL . Przetworzona żywność czasami zawierają nasycone i tłuszcze trans , więc uważnie czytać wszystkie etykiety .
Całkowita ilość kalorii, tłuszczu, powinny mieścić się między 20 a 35 procent dziennego spożycia kalorii . Aby określić tę liczbę należy pomnożyć swoje codzienne wszystkich kalorii przez 0,20 lub 0,35 . Aby określić procent gramów tłuszczu , podzielić tę liczbę przez 9 . Na przykład , na diecie 1500 kalorii , całkowitego kalorii tłuszczu nie powinna przekraczać będzie 525 . Oznaczałoby to nie więcej niż 58 g tłuszczu dziennie. Większość to powinno pochodzić z tłuszczów nienasyconych . Nie więcej niż 1 procent z tej liczby powinno pochodzić z tłuszczów trans .
Dodaj do swojej diety Fiber
Błonnik pomaga pokarmowego sprawnie działać , ale również może pomóc reguluje poziom cholesterolu . Dodaj oba rodzaje włókien , rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego , do swojej diety . Rozpuszczalny błonnik jest szczególnie korzystne , ponieważ zapobiega wchłanianiu się tłuszczu jelit . Staraj się jeść od 20 do 30 g błonnika dziennie. Imperium Spróbuj Niacyna
niacynę, witaminę B , podnosi poziom HDL i to jest zazwyczaj przepisywane przez lekarza oraz statyn . Podczas gdy niacyna jest łatwo dostępna , pracować z lekarzem na ile podjąć . Nadmierne niacyna recepty nie jest regulowany, ale jest niacyna recepty i jest bezpieczniejsze. Ponadto niacyna jest skuteczna tylko w dużych dawkach , a lekarz powinien być świadomy , ile bierzesz , więc lek interakcje i działania niepożądane, jeśli występują, mogą być monitorowane .
Spróbuj innych suplementów
Niektóre suplementy diety , które mogą przyczynić się do podniesienia poziomu HDL . Obecne badania sugerują, sterole roślinne , beta- sitosterol i sitostanol , może być korzystne , donosiMayo Clinic . Te dodatki są margaryny do smarowania i soku pomarańczowego . Czytaj etykiety na tych składników zdrowe serce . Imperium
